手机上瘾怎么戒掉，绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线，下面来看看手机上瘾怎么戒掉。
手机上瘾怎么戒掉1
为什么会依赖手机呢？
1.社交依赖：手机通讯录，微信朋友圈，QQ各种群里面有成千上万个好友……这么强大的人脉关系让人难以割舍，点赞朋友圈都得花费俩小时。
2.游戏依赖：手机里的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，段位高难以割舍。3.娱乐依赖：手机里面全部都是电影、音乐、照片，让人心猿意马，总想摸手机。
时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷短视频、看电影……真的是无穷无尽的不学习理由！
手机依赖会给你带来什么伤害？
1.学习效率低下：手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，严重影响了我们的学习效率。精力都发挥在手机上了，哪有那么多的.时间做题看书呢？
2.睡眠严重不足：有研究显示，白天频繁看手机、聊微信的人睡眠质量多数都特别差，甚至在十二点前难以入睡。
3.有害身体健康：手机是“健康的定时炸弹”，手机对健康的危害大家都心知肚明，对腰椎、视力等都有严重损害。
4.增加焦虑情绪：很焦虑，又很慌，知道时间紧张，但就是不想复习，效率很低，还对手机恋恋不舍。原本计划要做的作业，眼看也完不成了，最后变成一边恐慌一边玩手机的“精分现场”。
如何戒掉手机的“魔爪”，合理地使用手机呢？
1.关闭所有信息提醒自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。
2.利用软件辅助来控制刷屏时间设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。
3.卸载不必要的娱乐软件很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。
4.将手机屏幕调为灰色色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。
5.明确使用手机的目的有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。
6.远离手机绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。7.懂得“延迟满足”“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。
8.找到自己的兴趣爱好
当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就这样不治而愈了。
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第一个方法：要帮助孩子看透游戏的套路，提升孩子自身的觉悟
其实孩子玩的很多游戏，都是被一些专业人士，包括心理学专家们精心设计出来的，这些专家们深谙人性，非常懂得什么样的东西能吸引人，什么样的东西能让人深陷其中不能自拔。
孩子小，没有分辨和控制能力，很容易就会在游戏中得到成就感，满足感，这些感觉会促使孩子深陷其中，沉迷游戏不能自拔。
所以，咱们家长要帮助孩子看透这些游戏的套路，提升孩子自身的觉悟。
第二个方法：父母尽量不在孩子面前玩手机
比如咱们下班回到家，千万不要第一时间就躺在沙发上床上玩手机，尽可能在孩子面前多看书，多阅读，给孩子制造一个良好的学习环境。
如果说我们有工作需要，不得不在家里看手机电脑这些电子设备，那么咱们尽量做到跟孩子不在一个房间，比如咱们可以去书房，实在不行，就在厕所里专注高效的把工作给完成。
我们要通过自己的行为，让孩子知道手机，不过是我们的一个生活辅助工具而已，千万不要被手机给奴役了。
第三个方法：给孩子设置玩手机的规则
孩子一岁前，一定不要给孩子玩手机；
孩子一岁到三岁这个阶段，每天可以给孩子看10分钟左右；
孩子3-6岁这个阶段，每天可以让孩子看20-30分钟的手机；
孩子到了小学阶段，可以适当把时间延长到一个小时左右。
小学生家长要格外注意如果老师在手机上布置了作业，家长可以采用手抄或者是口头转达的方式来告诉孩子。
如果孩子需要手机来查询资料，那也要注意不要直接把手机塞给孩子让他自己查，而是要辅助帮助和引导孩子正确地使用手机。
如果孩子已经打着查资料的借口来玩手机了，家长也可以提示孩子：现在是写作业时间，想要查资料，用电脑更方便。
当你把手机拿走，孩子这个时候会有很大的负面情绪，甚至可能会发脾气，这是很正常的情况，我们一定要允许孩子发脾气，在这个过程中，可以使用奶油妈妈在《父母必学的育儿课》中讲解到的情绪处理四步法，来帮助孩子处理情绪就可以。
几次下来，孩子看到了你的坚持和底线，慢慢的孩子使用手机的规则就建立起来了。
第四：用正确的`爱，给到孩子归属感
良好的亲子关系是一切教育的本质，当你跟孩子亲子关系融洽时，你跟孩子的沟通引导都会非常顺畅，反之，孩子完全不会把你当回事，更不会把你的建议和嘱咐放在心上，甚至还会觉得你很烦。
所以，咱们要学会走进孩子的内心，跟孩子做好情感联结，用更大的耐心和更多的理解来温暖孩子，家长们要明白，当孩子玩手机玩到一定程度之后，你强行把手机夺走，或者强迫孩子关掉手机，孩子内心是非常痛苦难受的。
这个时候呢，我们不要去打骂指责孩子，而是要去感受孩子的痛苦，并对孩子表达出共情和理解，同时配合咱们接下来要讲到的第五和第六招的方法，让孩子更加理性的对待手机游戏。
第五：父母多跟孩子游戏互动，丰富孩子的日常生活
孩子为什么会沉迷手机？其实最大的原因就是，现实生活太过枯燥无聊，孩子不得已才回去手机中寻找快乐和满足。
换句话说：孩子沉迷手机大多数都是因为父母太无趣，家庭缺少温暖。
所以最好的方法呢，就是父母多抽时间
手机上瘾怎么戒掉3
一、手机并没那么好玩——如何降低玩手机的频率；
给你的手机设置障碍
1、关闭朋友圈
在「发现页管理」中把朋友圈关掉，不用担心错过什么消息，毕竟里面90%的人都是陌生人。重要的人分个组重点关照就好，实在没有必要，为了一群生活可能再无交集的人浪费大把时间。
2、APP排序
把最占用时间的娱乐APP，都发配到边境苦寒之地（拉到最后一屏，建一个文件夹）。
主界面的C位，自然留给娱乐性不强的功能型APP。
这样，你想玩抖音、王者的时候，就要多费点劲，尝试几次后，就会降低玩儿的欲望。
3、90%的APP通知都可以关闭
APP、朋友圈的小红点，各种推送通知信息，简直是专注学习的噩梦！
老实说，你1小时拿几十次手机的坏毛病，就是被这些可有可无的提示惯出来的。
因为厂商的目的，就是绞尽脑汁吸引你的注意力呀。所以，建议大家跟我一样，除了工作和学习要及时查收信息的APP，其它APP全部关闭通知。
完成上面三步，此刻你的手机就像曾经的高数课本一样，看都不想看。
话说回来，手机那么好玩，归根还是你的生活缺少乐趣（扎心了）
如何在生活中寻找乐子呢？
其实，戒掉手机可以跟认真学习无缝接轨，也就是用学习来填补不玩手机的空虚感。
但我们对学习的印象是枯燥乏味的，如何让学习变成一件你自愿去做的'事？是我们接下来要讲的重点。
如果你已经看到这里了，证明你比大多数人要优秀且有耐心，给自己点个赞鼓励下，你是最胖的～
二、给「学习」这件事加点多巴胺调料
1、描绘学习带来的回报蓝图
学习不是为了学习，学习背后的结果，才是你的目的。所以，从结果出发，把你学习最终想要的结果，都一一用「可视化图像」呈现出来。
每个人学习的目标，基本都可归为广义目标，其次再是狭义目标。
广义目标：财富自由、买房、买车、物质保障/享受 狭义目标：行业KOL、公司高管、XX奖获得者
如果你暂时无法确定你究竟想要什么，就用广义目标。
举个栗子：
看这篇回答的大部分读者，不论是学生还是打工人，都可以把目标具象化为「买房买车」，因为这是普通人都会经历的人生路径，更是幸福刚需。
别觉得这样很功利，如果你比同龄人早几年买了房子车子，这意味着你在别人眼中已是成功人士了。
再说一个稍微俗点的：
除了个别少数人研究学术外，你眼中的学霸，成绩好的人，倒不是真的热爱学习本身，而是因为学习能考上名校，自己能力强了，意味着能进名企，意味着自己只需把学到的知识挤点出来，每个月就有几W到几十W收入外加每年丰厚的年终奖。
而自己可以靠这些收入，轻轻松松购房买车，喜欢的衣服不再犹豫价格，每年可以选两个国家去领略异国风情、孩子想学钢琴就学钢琴…
这些美好就是你当下必须认真学习的驱动力。
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