坐月子期间，这样吃，奶水充足，不胖。
1.可以多吃鱼汤，其他汤去皮
母乳的含水量为90%，这意味着它主要是水，所以如果你想要更多的牛奶，就多喝点肉汤。
如果你想只喝优质牛奶而不增加体重，你应该谨慎选择汤。一般来说，你可以选择高蛋白低脂肪的美味鱼汤。此外，常喝鸡汤可以有效降低脂肪含量。
同时，汤不需要煮太久。一般来说，一个小时左右就够了。别忘了把汤和肉一起吃。
2.多样化饮食，平衡营养
老一辈人有隔离期间不应该吃蔬菜和水果的想法，但这是错误的。
蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，是非常重要的营养物质，对妈妈和宝宝来说都是不可缺少的。
所以，坐月子期间，除了一些过冷的食物，一般没有什么忌讳的，多样化的食物可以更好的满足营养需求，牛奶的品质也会更高。
但一般来说，吃水果的时候，注意不要直接从冰箱里拿出来吃。食用前最好将水果加热。
3.多吃谷物
由于不出门不运动，很容易便秘，所以这段时间多吃些五谷杂粮、小米、红豆等可以缓解便秘。同时防止过多的卡路里。
4、多喝五红汤
很多情况下，造成母乳不足的原因是贫血。这个时候多吃五红汤可以有效的补血，增加母乳。
五红汤主要由红枣、枸杞、红豆、红皮花生和红糖组成。这种组合在补血方面非常有效，可以在坐月子期间作为零食食用。
但一般来说，不建议吃太多红糖，除了第一周。然后你可以去掉红糖。
5.多喝牛奶和其他奶制品
不仅是婴儿，生完孩子后，也需要大量补充钙质。牛奶、羊奶、酸奶等乳制品富含钙质，容易吸收，建议坐月子时多食用乳制品，目标为每天500ml牛奶。
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