女性健身房健身的顺序很多人在健身房进行运动，都是会有一定的顺序性的，尤其是在初次进行健身的时候，不能盲目的进行，最好也是要有计划和规定的，下面一起来了解女性健身房健身的顺序。
女性健身房健身的顺序1
一、热身
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳。
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些简单的肌肉激活，感受肌肉发力。
二、正式训练
力量训练+有氧训练
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；
如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。
每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。
空杆也是有一定重量的`，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。最初选择重量无需太大，一般在10KG左右。
女性手臂和肩部的锻炼顺序
肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次。
肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。
肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。
女性健身房的顺序是怎么样的
1、开始做热身
首先，刚刚去健身房的时候，我们最好是要先进行热身的这个热身运动能够帮助大家疏通身上的经脉，并且把肌肉给进行拉升，这样在今后的锻炼当中，我们就比较不容易出现肌肉受损的现象，身体也会更快的进入状态。
2、做无氧运动
刚开始运动的时候可以先做一些无氧运动无氧运动是能够帮助大家提升身体基础的代谢能力的，这样的话能够消耗身体中的部分能量，并且做无氧运动是能够锻炼一个人的身体的，女孩子们也不用担心会练出肌肉来。无氧运动通常都是先从胸开始锻炼，接下来是背部肩部和手臂，臀部和腿部，这些部位进行循环，根据个人的适应能力来增减动作。
女性健身房健身的顺序2
女生健身房锻炼顺序
热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→拉伸（瑜伽/普拉提）
1、热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
2、做无氧运动
很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，
让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。
3、有氧运动
跑步机、椭圆机、磁力自行车、动感单车都属于健身房常见的'有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。
女性健身房健身的顺序3
女生去健身房锻炼的顺序
女生去健身房锻炼的顺序是：运动前的热身准备→无氧力量的锻炼→长期的有氧运动→做瑜伽动作或者是普拉提。
1、运动前的热身准备
刚进入健身房的时候，我们的身体处于不积极的'状态，此时我们需要热身运动，帮助我们的身体快速从不积极的状态转变成为一个活跃的状态，这个过渡的时间便是热身准备。一种方法是女生可以聘请健身房的专业教练，这样健身的全过程你不会感到吃力。
另一种方法就是自己安排自己的热身准备，进入健身房之前提前搜集好热身准备的动作，并且跟着做一遍，目的是为了需要把身体的`各个部位筋骨活动开，使身体处于一个发热的状态，很大程度上保证了锻炼时候不会拉伤。
2、无氧力量的锻炼
尤其对于第一次进入健身房的女性来说，她们只想做一些减肥瘦身的轻松的动作，当看到很大的健身器材，都会刻意地回避这些无氧运动的训练。深怕做了就会长肌肉。事实上，这只是一个误解，如果很容易就能长肌肉，那么运动员也就不用吃蛋白粉来帮助锻炼身体肌肉。
我们必须先做好无氧运动，一般对于女性来说，做无氧运动的顺序是从上而下，准确地说，就是先训练肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，这样做是为了做下一个动作提供基础的训练。由于无氧运动可以提高我们身体的基本代谢速度，使我们身体各部分的能量消耗更快更多，当然，无氧运动的训练也可以根据情况来决定。
3、长期的有氧运动
属于健身房常见的有氧运动器材有跑步机、健身车、划船机、椭圆机等等，他们消耗自身的能量也是非常可观的，训练操作起来也很简单，跟着器材的使用说明进行练习，训练的过程中可能会出现流汗的情况，这是因为身体内的能量通过汗蒸的形式散发出来，可以准备一条备用毛巾，训练完擦拭，以防止着凉感冒，身体机能大打折扣。
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