久坐不动会消耗少量能量、缺少锻炼的机会、工作压力波动也是导致体重增加的原因、经常应酬的外出饮食等。
为什么上班后容易长胖1
一、久坐不动会消耗少量能量
长时间坐在椅子上工作时间长会让肌肉处于静态状态，这时整个体系会处于相对静止状态，导致无法将存储在体内的多余热量消耗出去，最终转化为脂肪储存起来。同时，坐着也会使得血液循环不畅通，时间久了会引起代谢变慢。
二、缺少锻炼的机会
在家时，我们会通过户外运动，睡觉、走路、做家务等各种方式消耗卡路里。但这些锻炼方式在上班时就会被磨灭掉，特别是针对那些写计算机代码、变工程图纸等需要大量思考的工作，就很难透过一些运动行为去获得运动量。
三、工作压力波动也是导致体重增加的原因
每个职业都有各自的压力，有些工作紧张刺激，有些不那么紧张沉闷。一些工作场所还会强调绩效，员工压力大、精力不足，因而无所适从，于是就会选择喝咖啡、吃巧克力、甜点等垃圾食品来自我安慰。如果这种方式沉溺过长的话，就会导致身材变胖，随后对身体健康造成风险。
四、经常应酬的外出饮食
在上班时，我们很难避免要出去应酬，餐厅里的美食让我们兴奋不已，于是我们就养成了当无聊或者压力大时“解压”的习惯，而这些都可能导致摄入的卡路里超标、脂肪增加。
五、减少自行购买和烹饪营养餐的机会
在上班时，我们没有时间去自己准备饭菜。于是我们就不得不依靠外卖或快餐，这样摄入的热量和营养会因为缺乏自主选择而不平衡。
所以，以上这些现象都需要我们慎重对待。为了保持健康的体重、身材，我们需要调节自己的生活节奏、外出饮食、工作压力。
有效防止长胖：
一、不久坐不动
需要在工作中选择经常充分地休息,需要经常站起来并且好好拍拍自己的'肌肉,去促进自己身体的流动。
二、保持定期锻炼习惯
可以通过加入一些自己觉得比较好玩或者自己感兴趣的运动，能够帮助自己更轻松灵活地运动，极大地促进自己的身体健康。
三、控制好自己的情绪
可以通过聊天、看书、听歌、走路这些自己特别喜欢的方式来进行情绪的调节。
四、避免吃垃圾食物
需要自己把握好自己的饮食选择，选取比较健康和营养丰富的食材和菜品，避免过量的摄入不太健康的油腻食物。
五、选择健康营养的食品
再就是需要自己选择天然、无加工化学药物的食材，烹饪油也尽量减少，这样可以帮助自己营养吸收更为充分。
总之，上班后容易长胖的原因是多方面的。必须要依照自己的身体情况、工作和饮食模式进行相应的调整，才能更好地实现自己身体上的健康和养生。
为什么上班后容易长胖2
下班怎么放松
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的'音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
为什么上班后容易长胖3
健康减肥怎么减
1、 饮食
饮食是减肥过程中最重要的部分之一。选择低热量、高营养价值的食物是非常重要的。这些食物包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类和豆类。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、薯片和油炸食品。控制饮食量也是非常重要的，适量的饮食可以帮助减少热量的摄入。
2、 运动
除了控制饮食外，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。适当的运动可以帮助燃烧多余的热量，增强心肺功能和肌肉质量。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧多余的脂肪。力量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助增强肌肉质量。无论你选择哪种运动方式，一定要坚持，并且逐渐增加运动强度和时间。
3、 睡眠
睡眠对于减肥也非常重要。充足的睡眠可以帮助身体恢复和调节体重。研究表明，睡眠期间身体会释放生长激素，这种激素可以帮助燃烧多余的热量。因此，尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，并在睡前2-3小时避免进食。
4、 控制压力
压力也是导致肥胖的原因之一。控制压力可以帮助减肥。一些研究表明，冥想、瑜伽和深呼吸等放松技巧可以帮助控制压力，促进身体燃烧多余的热量。因此，可以尝试这些方法来减轻压力。
5、 建立健康的'生活习惯
除了减肥外，建立一个健康的生活习惯也是非常重要的。保持健康的饮食和运动习惯，保持充足的睡眠和压力控制，可以帮助建立一个健康、可持续的减肥计划。坚持健康的生活方式可以帮助减肥过程更加轻松和愉快。
快速减肥并不是一个健康的方法，相反，建立一个健康、可持续的减肥计划需要耐心和毅力。通过控制饮食、增加运动、保持良好的睡眠和压力控制，可以建立一个健康、可持续的减肥计划，并且最终达到减肥的目的。
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