成为魔鬼身材的食谱

时间:2023-11-08 17:38:49 生活 我要投稿

  科学减肥的最好方法

  1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  怎样拥有魔鬼身材

  1、荷叶粥

  食材:鲜荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。

  1、粳米淘净,鲜荷叶洗净,切成一寸方的块。

  2、鲜荷叶放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮10分钟~15分钟,去渣留汁。

  3、粳米、荷叶汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐食用。

  2、怪味海带

  食材:海带,红小豆,萝卜,山楂,甜叶菊甙粉各适量。

  做法

  1、将海带放水中泡24小时,中间换两次水,然后洗净切丝晾干。

  2、将红小豆,萝卜,山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟;

  3、捞出豆,萝卜,山楂,放入海带,焖至尽,海带酥烂,开锅晾干食用。

  功用:减肥,利水,消肿。

  3、鲜蔬高纤浓汤

  食材:鸡一只(去皮) ,大白菜或高丽菜一颗 ,青花椰菜一颗 ,白萝卜700公克 ,红罗卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金针菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7颗 ,笋或笋丝700公克 ,文蛤700公克

  料理方法:所有材料洗净,置入锅内,以慢火熬1个小时。

  食用方法:煮好之后分成七等分,此阶段每天以此代替一餐主食,或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。

  4、香菇豆腐盒

  食材:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。

  调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。

  做法

  1、把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;

  2、火腿、胡萝卜切小丁。

  3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

  4、取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。

  5、打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。

  5、孜然烩扁豆

  食材:番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜、洋葱

  做法

  1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸,放入藜麦煮10分钟,再放入胡萝卜和扁豆,继续煮15-20分钟,直至藜麦变得松软,备用;

  2、在平底锅里把橄榄油烧热,把洋葱爆香;

  怎样拥有魔鬼身材

  3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜,再加一些蔬菜汤,撒上一些孜然,盖上盖子,中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

 

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