家庭锻炼身体最好的办法，在家中锻炼也不是这么困的事情，自己可以购买一些锻炼器材，并且我们如果是长期坚持可以让大家拥有自信的身材，以下分享家庭锻炼身体最好的办法。
家庭锻炼身体最好的办法1
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的`锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
家庭锻炼身体最好的办法2
1、找一把椅子
在家锻炼时，椅子有很多用途。在家里找一把结实的椅子，把它放在一个开阔的地方，在那里你可以完成进行锻炼。开始锻炼时，将手放在椅子的座位上，做俯卧撑。然后这次试着把脚放在椅子上做俯卧撑。
椅子也可以稍微倾斜，可以完成一些其他的动作。首先，将双手放在椅子的前角，并向前伸直双腿。肘部稍微弯曲使自己降低，然后抬起身体完成一个动作，然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以一边看你最喜欢的节目一边锻炼！
2、背上一个背包
每个人家里都有一个旧背包，是时候好好利用它了。这是你可以发挥创造力的.地方，把家里的东西塞满背包，比如可以装进一些旧书、衣服、平底锅，甚至冰箱里的一些食物等等。一旦背包增加了适度的重量，你就可以在家里做弓箭步、下蹲、俯卧撑和其他运动。
3、取代哑铃
不能去健身房并不意味着不能得到和使用哑铃一样的锻炼。试着把哑铃换成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、铸铁锅和牛奶罐。如果希望减轻重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦选好了代替哑铃的物品，你就可以开始检查练习了。每只手拿着物品，开始做二头肌卷发、三头肌回扣、前举和头顶按压等运动。这些家庭用品也可以充当壶铃，为你的日常生活增加一些其他锻炼。
4、找一些很重的书
走到书柜前，擦去那些你从来没读过的厚厚的书上的灰尘。一本很大重量的书可以帮助你在家锻炼提升一个新的水平。在做仰卧起坐时，把厚重的书放在胸前，为高强度的运动增加额外的张力。
也可以试着平躺，双手举过头顶。然后用你的腹肌把肩膀抬离地面。你也可以再次把椅子拉出来，做另一项针对你的腿部的运动。坐在椅子上的时候，把双腿并拢放在身体前面，把厚重的书放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿来感受灼烧感。这本书也可以用于其他几种锻炼，只要你能想到!
5、使用楼梯
许多家庭有一套楼梯，无论是在室内还是室外。如果你有幸在家里有一个楼梯，这是一个让心脏跳动和肌肉燃烧的好方法。在楼梯上走来走去或跑来跑去都能提供很好的运动。如果你想给你的锻炼增加一些难度，在上楼梯前把那满满的背包背在背上。你也可以用楼梯做其他的练习，比如倾斜俯卧撑，下降俯卧撑，俯卧撑和各种伸展运动。
家庭锻炼身体最好的办法3
一、举哑铃
大家不要认为塑形锻炼只能够在健身房里面进行，在家里面也可以简单的借助哑铃达到增肌的目的，如果实在没有哑铃，也可以用两个矿泉水瓶装满水来代替。每天举哑铃，50个一组，做4组左右，可以改善上臂和后背的形态。
二、深蹲
作为男性，腿部肌肉也是非常重要的，所以建议男性尝试深蹲这一个运动。深蹲这个运动可以调动下肢和臀部的肌肉，并且有助于提高新陈代谢速率，对于减脂增肌都有帮助。
三、平板支撑
大家可以尝试在瑜伽垫上或者是在床上进行平板支撑，这样有助于帮助男士减掉小肚子，去掉小肚腩，同时增加上肢的'力量。
建议大家尝试一些有助于减脂的锻炼方法
一、卷腹
很多人都习惯于做仰卧起坐，但是这样的运动方式对腰部有一定的损害，所以建议大家选择更加温和的卷腹。在卷腹的过程当中，利用腹部的力量将后背和颈部抬起，每天做50个左右，有助于拥有平坦的腹部。
二、空中自行车
想要瘦腿不妨尝试一下在空中自动自行车，晚上睡觉之前躺在床上，以悬空的姿态模拟蹬自行车的动作，这样有助于减掉大腿的脂肪，帮助拥有更加纤细的腿部。
三、开合跳
在家里面照样可以进行有氧运动开合，开和跳就是不错的选择，每天早上起来和晚上睡觉之前适当的做一些开合跳，有助于减掉脂肪。
其实在家里面就可以锻炼，只要大家有决心有恒心，就能够拥有理想的身材。对于男士和女士而言，在锻炼的时候选择的方法是不一样的，大家需要根据自己的体质和需求选择合适的锻炼方法。
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