锻炼身体最好的运动方式，专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，也更加适合不同身体状况的人群。那么，锻炼身体最好的运动方式有哪些呢。
锻炼身体最好的运动方式1
1、有益健脑的运动：跳绳
第一个，就是跳绳了，这个想必大家都很熟悉，很方便的一项锻炼方式，无需特殊场地，也无需特殊伙伴，一个人找一个平坦的室内或室外空地，就可以开启锻炼模式。
只需要准备一条很便宜的跳绳，就可以开始训练，男女老幼都适合。
跳绳可以锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，对减肥塑型很有帮助，而且跳绳很容易出汗，促进新陈代谢。
跳绳需要四肢、手脚、手腕和肩膀的规律性和节奏性的协调，对于锻炼协调性和平衡感效果更显著。青少年更应该选择跳绳，可以促进左半脑和右半脑的共同进步，培养孩子的平衡、协调、敏捷能力。
跳绳最好的特点就是，反复的弹跳，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的思维能力极大提高，有助于提神健脑哦！
还有就是因为跳绳也属于全身运动，所以跳绳前要做热身运动，比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要充分活动开。
注意，体重过大或者关节不好的人，不适合跳绳运动，跳绳的时候，膝盖承受的`压力会比普通人大很多，体重过大的人群很容易伤害到膝盖，建议先减肥，瘦下来在跳绳。
2、有益视力的运动：乒乓球
有益视力的运动，可能大家会说打羽毛球，但殊不知，若是预防视力还是打乒乓球效果更好。
在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，很好的的预防近视眼！家里有孩子的，建议家长经常带孩子打乒乓球。
打乒乓球在球类运动中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内做出精准的判断，然后迅速移动脚步，挥拍打球，这点上能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
有关部门显示，老年人更应该打乒乓球，有助于预防老年痴呆和延缓老年人脑动脉硬化等，提高人的记忆思维，效果显著。
而且美国国家睡眠基金会研究表示：不管打乒乓球的时间是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球习惯的人，深夜睡眠品质比没打乒乓球习惯的人好！
所以，对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球绝对是个好选择，有望改善失眠、多梦等，更有助于睡眠。
3、有益心脑的运动：快走/慢跑
快走或者是慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式。不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。
首先快走或者慢跑运动都可以锻炼我们全身的肌肉，运动的过程中，可以促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，可有效预防多种心脑血管疾病，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。坚持快走一段时间，你就会明显感觉到心肺功能的增强。
还有专家研究过，快走/慢跑也是最好的抗血压运动，因为快走/慢跑是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果！患有慢性高血压的病患者，更应该选择此项运动。
每天坚持快走或者慢跑40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。
4、有益身材的运动：游泳
众多运动项目里边，能够号称“运动之王”的只有游泳一项。
游泳对身体能量的消耗最大，一直是减肥人群喜欢的项目之一，同时游泳也是对身体协调能力要求最高的一种。
人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况。
还有游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，消耗掉脂肪以至于身体不会发胖，所以游泳是减轻体重的有效的运动方式。
而且经常游泳对于皮肤也有好处，建议女孩子可以选择游泳运动，又减肥有保养皮肤，一举两得。
锻炼身体最好的运动方式2
最好的抗衰老运动：跑步。
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼，不仅能强身健体，减少感冒发生率，还能起到减肥的'作用。运动能加速人体的新陈代谢，当你大量排出体内毒素，连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么，远离您的电脑，到户外开始运动起来吧！
锻炼身体最好的运动方式3
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的`将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
6、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
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