十二式易筋经口诀，《易筋经》由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创，内容多是导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫，是我国一种健身的好方法，让我们一起去看看十二式易筋经口诀。
十二式易筋经口诀1
第一式：韦驮捧杵
立身期正直，
环拱手当胸，
气定神皆敛，
心澄貌亦恭。
第二式：横担降魔杵
足趾柱地，
两手平开，
心平气和，
目瞪口呆。
第三式：掌托天门
足尖着地立身端，
力周骽胁浑如植，
咬紧牙关莫放宽，
舌下生津将腭抵，
鼻中调息觉心安，
两手缓缓收回处，
弛力还将挟重看。
第四式：摘星换斗
只手擎天掌复头，
更从求内注双眸，
鼻吸口呼平调息，
两手轮回左右侔。
第五式：倒曳九牛尾
两腿前弓后箭，
小腹运气空松，
用意存于两膀，
擒拿内视双瞳。
第六式：出爪亮翅
挺身兼胬目，
推宙望月来，
排山还海汐，
随息七徘徊。
第七式：九鬼拔马刀
侧首曲肱，抱头拨耳，
右腋开阳，左阴闭死，
在撼昆仑，左贴胛膂，
左右抡回，直身攀举。
第八式：三盘落地
上腭抵尖舌，张脌又咬牙，
开裆骑马式，双手按兼拿，
两掌翻阳起，千斤仿佛加
口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
第九式：青龙探爪
青龙探爪，左从右出，
左掌纠行，蜷傍肋部，
右爪乘风，云门左露，
气周肩背，扭腰转腹，
调息微嘘，龙降。虎伏
第十式：卧虎扑食
两足分蹲身似倾，
左弓右箭腿相更，
昂头胸作探前势，
翘尾朝天掉换行，
呼吸调匀均出入，
指尖着地赖支撑，
还将腰背偃低下，
顺式收身复立平。
第十一式：打躬击鼓。
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关，
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳呜天鼓，八音奏管弦。
第十二式：掉尾摇头
膝直膀伸，推手及他，
瞪目摇头，凝神一志，
伸肱直臂，左右七次，
功课完毕，祛病延年，
无上三昧。
十二式易筋经口诀2
“易”者，改变也；“筋”者，指经筋，也就是人体十二经筋；“经”者，通“径”，方法也，亦指经典。十二势导引法则是与十二经筋相应。十二经络为人们熟知，经筋系统则是经络系统的重要组成部分，“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。通过疏导经筋，影响经络，促进气血循行，从而濡养脏腑，达到固本内壮、扶正祛邪的效果。
古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终，通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效；
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉伸、收缩，缓解和调节经筋和神经；
“吐故纳新”则是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内浊气排出，同时吸入清新的空气。如此则气血和畅、头脑清醒，增强对环境的适应力。
练易筋经对哪些人群有好处，好处是什么？
对久坐不动，气血两虚，抑郁症，腰颈椎病患者，老年人等，每天花10分钟练习一次易筋经有以下好处：
改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
易筋经十二式用意念和呼吸动作相结合，促进大脑神经细胞功能更完善，保持神经系统兴奋和抑制协调。
通过练习易筋经十二式可以帮助我们很好的放松身心，坚持练习还具有很好的治病功效，希望大家坚持练习哦。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，能预防心脏病，这是因为易筋经十二式不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
易筋经十二式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼易筋经十二式，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。易筋经十二式运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习易筋经十二式时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
调节机能，延缓衰老
进入信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成胜利、心里疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。
最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。易筋经十二式首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。
同时使注意力发生有效转移，大脑皮层的`兴奋也得到有效的抑制，进入身心俱佳的放松状态，对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。一位来美国的女中文研究生在体验了易筋经十二式，曾称易筋经十二式“秘密武器”。
在练习易筋经前我们先强调几个方面：
一、呼吸方式：
顺腹式呼吸，我们在婴儿时期还未失去先天时就是用腹式呼吸，后来逐渐长大产生后天意识就变成胸腔呼吸。学习腹式呼吸时要学会放松肩部与胸腔，吸气到腹部，腹部微起放松后自然呼出。多加练习就会成为自己的本能呼吸方式。
逆腹式呼吸，在熟练掌握顺腹式呼吸后，吸气到腹部，腹部向内收缩，潘墒焙舫觯共扛丛弧
二、提肛：（锁住海底轮，使能量不从这里漏出。）
会阴穴与百会穴之间是人体的中脉，会阴穴这里是海底轮。提肛的目的是锁住海底轮使能量不从海底轮漏掉。
提肛与意守丹田相结合可以逐渐形成丹田的核心能量
开始学习提肛时要先学会放松、腹式呼吸，能够很自然的使用腹式呼吸，否则提肛久了会感觉憋气，气往上冲，不要放弃休息一下继续努力。
期初练习会感觉肌肉紧张，慢慢的要做到用意不用力。
三、舌顶上颚：
舌顶上颚又称“鹊桥”可以帮助中脉贯通，练功时口腔出现的口水不要吐掉要咽下。
四、虚灵顶劲，气沉丹田：
虚灵顶劲不是实顶，头部与脖颈不要僵硬。从文字无法贴切的理解练习者先做到头部端正放松即可，待日后内气饱满上下贯通自会有体会。
气沉丹田，身体放松将体内散乱的气沉入丹田。
五、中正平和：
练习易筋经时我们要保持身体中正，呼吸均匀平和，动作舒展。
六、五个点不丢不顶：
头、双手、双脚，这五个部位是身形的外延末梢不能丢，也不能太过僵硬。
意思我们暂且理解为多一点就僵硬死板，少一点就软弱无力，要刚刚好。
真正的体会要自己坚持练习功法到了才会真正明白。
七、松沉：
易筋经的形体动作有抻筋拔骨，舒展经络的作用，在做这些动作时我们仍然要努力做到放松。只有前面说的五个部位不丢不顶其他都尽量放松，同时气要沉入丹田，否是身体就散就断劲了。
八、吸气到腹部停住呼吸然后转换下一个动作：
练习易筋经时每次转换下一个动作时要吸气到腹部屏住呼吸，完成动作转换后呼出。
其目的是使动作不断劲。
九、意守丹田，身心合一：
练习易筋经时我们将注意力放在自己的呼吸上，关注呼吸时丹田这个点。
身心都守在丹田，不要散乱，练习身心合一。
注意：以上几点初学者无法一下子掌握，可以分步骤一个一个加入练习。
十二式易筋经口诀3
《易筋经》由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创，为中国武术界中最负盛名的内功心法。像金庸先生的武侠小说内就经常出现。
《易筋经》非常神秘，之所以神秘，则源之於千百年来达摩易筋经素来只传内门弟子，而坊间草野当然仅凭著一些片段的印象抄练，虽只窥其一招半式，却已然能进艺无穷，受用终生，是以得以通报开来，使得《易筋经》成果威震武林。
且说昔日北魏孝明帝太和年间，番僧达摩祖师从梁朝来到魏，藏身于少林面壁九年，以求佛法之真谛，悟宇宙之奥妙，忽一日，对门徒说道，诸位务必各尽所言，把自己修行体会都说出，要勘验众位造诣深浅。
众徒弟都各自表达自己的看法，祖师乃言，一一点评：某人得我皮，某人得我肉，某人得我骨，唯独对慧可说“得到髓”
后人只好猜测感触祖师所说的话是评价高足入道深浅，其实不然，祖师所言不单单是认可二祖慧可，真有个东西传给慧可，不是随口一说。此处所言之“髓”即洗髓经之意。
祖师在少林寺面壁九年功满后，示寂，葬熊耳山脚，丢下一只鞋云游而去，那时面壁处场所，由于风雨腐化粉碎，少林僧人在修理时察觉一个铁盒子，没有开口，百思不知如何掀开，那时一僧人说，这应该是用胶蜡封住了要用火溶开，于是众人用火加热，把铁盒子打开了得到经卷两部，一为洗髓经，一为易筋经。
这就是佛家的洗髓经的来源洗髓经，说人生陷入爱欲，一落有形之躯，悉皆滓秽，欲修佛道，动障真如，五脏六腑，四肢百骸，必先一一清洗净尽，纯见清虚，方可进修入佛智地，不修洗髓，进修无基，无有是处。
易筋经，说骨髓之外，皮肉之内，全是筋膜联络周身，迟滞血气，后天之身，全靠筋膜提掣，借假修真，非易筋经莫属，力改颓靡，大海捞针，修至极致，千金不容易也，若进修不力，无有是处。
洗髓经归于慧可大师，付之衣钵，共做秘传，后世罕见，惟易筋经留镇少林，以永师德。
易筋经功效
通过易筋经的锻炼，不能说使人飞檐走壁，但可以对人的体质有着明显的改善，活络全身的筋骨血脉。如果再说具体一点的话，就是说可以改善睡眠、提高记忆力，使人精神饱满；体质强健，不易因为环境改变而生毛病，不易受风寒感冒；如果有慢性病，可以通过体质的增强而慢慢痊愈。
（一）陶冶性情、放松身
能够在易筋经十二式习练中，逐渐丰富和完善自己的个性。由于易筋经十二式多主“柔”“柔化刚发、慢劲慢打”。导致了急躁个性的练习者，逐渐在拳功的“约束下，歇去火性，变得“含蓄”了许多;性情柔软的练习者，逐渐在拳功的“约束”下，不知觉中改造个性，培置了阳刚之气质，变得“干练”了不少。进行易筋经十二式学习的时候也可以达到不同的养生作用，并且还能有健身的效果。
（二）改善神经系统、促进细胞完善
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。易筋经十二式式用意念和呼吸动作相结合，促进大脑神经细胞功能更完善，保持神经系统兴奋和抑制协调。通过练习易筋经十二式式可以帮助我们很好的`放松身心，坚持练习还具有很好的治病功效。
（三）增强心脏功能、改善循环系统
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，能预防心脏病，这是因为易筋经十二式式不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
易筋经十二式式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼易经十二式式对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
（四）调节机能、延缓衰老
进入信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成生理、心理疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。
易筋经十二式式首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的功法练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。
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