易筋经口诀和动作要领，在我们的生活当中，现在有大部分的人都开始了自己的养生计划，很多人也都开始锻炼起了自己的身体，也有一部分的人会做易筋经的动作，让我们一起来看看了解一下易筋经口诀和动作要领。
易筋经口诀和动作要领1
第一势、韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
口诀、立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势、韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。
口诀、足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势、韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8-20 次。
口诀、掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调 息觉心安。
第四势、摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
口诀、只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势、倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
口诀、两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。
第六势、出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
口诀、挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
第七势、九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
口诀、侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛、左右相轮，身直气静。
第八势、三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状、呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
口诀、上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势、青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气、划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。
口诀、青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
第十势、卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
口诀、两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
易筋经口诀和动作要领2
1、预备势
动作要点、全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
功法作用、宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
2、第一式、韦陀献杵第一势
动作要点、松肩虚腋，气定神敛。
功法作用、均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
3、第二式、韦陀献杵第二势
动孙亏槐作要点、坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用、疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
4、第三式、韦陀献杵第三势
动作要点、两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。
功法作用、调理则友三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
5、第四式 、摘星换斗势
动作要点、转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用、壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。
6、第五式、 倒拽九牛尾势
动作要点、转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
易筋经口诀和动作要领3
易筋经与12经脉的关系
易筋经一方面可以使大脑及中枢神经得到休息；另一方面促进血液循环,增强各个系统的新陈代谢和调节作用,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养；同时《易筋经》十二势，与人体十二经筋关系密切。
据《黄帝内经》，十二经筋是人体正经的经络运行的基础和供给，十二经络是循行于经筋之中的精微物质，经气是按照特定的轨迹来运行的，而且在人体系统内部流转，人体运动和经络运气是相互影响的，只有经筋的改变才会使得经络经气发生变化，对于病人来说，经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
第一式主炼的'经筋是手阳明经筋；
第二式对太阳经筋有很好的拉伸效果；
第三式主练少阳经筋和足阳明经筋；
第四式主要锻炼足太阴脾经筋；
第五式主要锻炼下肢经筋；
第六式主要对应的是阴面经筋；
第七式主要锻炼的是足太阳经筋；
第八式主要锻炼足少阴经筋；
第九式主要锻炼的是手厥阴经筋；
第十式主炼手少阳经筋和足部阳面经筋；
第十一式主要锻炼足太阳经筋；
第十二式主要锻炼足厥阴经筋。
取立正姿势，手心贴裤缝，手三阳经行于手臂之背，手三阴经行于手臂之内。大指在前，小指在后，由前至后，臂内依次是太阴厥阴少阴，臂背依次是阳明少阳太阳。心肺居膈上，心主血，肺主气，手经主一身之气血，为用也。
双脚并拢而正，足三阳经行于腿之外，足三阴经行于腿之内（莫以腘为内，膝为外）。足趾为前，足跟为后，由前至后，腿内依次是太阴厥阴少阴，腿外依次是阳明少阳太阳。肝脾肾居膈下，水主先天，土主后天，木主生发，足经主一身之根本，为体也。
足三阳经皆起于目，由头走足，通天彻地，路径最长，穴数最多。阳明主胸腹，太阳主后背，少阳曲折于行身侧，联络前后阴阳，“凡十一官皆取决于胆”。腰者，要也，联络根枝之要道，为体用之枢纽。神阙命门二穴连线之中点，为一身之中，为一身之元。躯干为手足四肢之主，运化于中，灌溉四旁，“黄中通理，美在其中而畅于四支”。
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