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女人长期做什么运动显年轻

时间：2023-05-04 11:09:33 养生我要投稿

　　女人长期做什么运动显年轻，随着时间的变化，大部分的人都是会变老的，很多时候有大部分的女生都是特别的喜欢做运动，但是也是有很多的运动长期做是能达到一个很好的显年轻的效果，一起来看看女人长期做什么运动显年轻？

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　　1、深蹲动作

　　深蹲是一种全方位让身体保持活力的锻炼体式。深蹲可以使臀部不再松松垮垮，身体肌肉变得强壮，使身体更加富有协调性。具体做法如下：

　　- 开始时双脚分开站立，与臀部同宽

　　- 抬起双臂并保持在正前方

　　- 想象你正在一把椅子上坐下来，继续向下蹲，保持背部挺直，头向前

　　- 一直蹲到大腿几乎与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，身体的大部分重量应该放在脚跟上

　　- 保持这个姿势大约10秒钟

　　- 通过脚跟向上推动上半身回到初始位置

　　- 重复5组

　　2、下半身拉伸

　　人的后腿肌腱、髋屈肌和臀肌会随着年龄的增长而退化和僵硬，而下半身拉伸有助于保持我们的下半身强壮。下面是具体的方法:

　　- 找一张和你臀部差不多高的桌子

　　- 从右脚开始，把脚放在上面，左腿保持伸直

　　- 身体慢慢向右倾斜，确保你的背部是直的，此时若感觉腿筋拉伸疼痛，可以弯曲右膝盖

　　- 换左腿重复这个动作

　　3、桥式

　　美国国家体育医学研究院高级教练Kyle Stull说，代表我们活力的运动肌肉随着年龄的增长而开始退化，特别是臀部肌肉的退化。如果你一天之中的大部分时间都坐着，你的臀部就需要得到放松。下面是如何进行增强光桥的方法:

　　- 躺在地上，双手在身体两侧，膝盖弯曲90度

　　- 启动臀部和核心肌肉将臀部抬高，使臀部、膝盖和胸部之间形成一条直线

　　- 暂停，保持这个体式大约5秒钟。

　　- 臀部回到最初的位置，确保臀部和核心肌肉的投入

　　- 重复20次

　　4、阻力练习

　　随着年龄的增长，新陈代谢速度开始减慢。阻力锻炼是保持身体健康的好方法，会让你觉得年轻。划船机就是阻力锻炼的一种绝好方式。或者进行下面的阻力运动:

　　- 将阻力带放在右脚下，双手各握住一端

　　- 弯曲手臂，双手移向肩部，掌心朝内，确保你的`肩膀保持挺直

　　- 将手臂回到最初的位置

　　- 重复10次

　　- 用另一只脚重复这个过程

　　5、跳绳

　　跳绳是促进心脏健康的一种简单而有效的方法。跳绳对心血管系统有非常积极的影响，并能让身体在短时间内燃烧大量的热量。

　　跳绳的时候只需要5组练习，每组15跳左右，中间10秒的休息时间，就能创造奇迹。但是如果你不想跳绳，那么原地跳跃也可以！只要让自己跳动起来，就能达到相同的效果。

　　6、低强度有氧运动

　　如果能长期坚持进行有氧运动，那是最好不过的了。有氧运动能增强体力和耐力，促进整体健康，甚至积极思考。但是随着年龄的增长，你过去做的高强度有氧运动可能会让你感觉太累。这就是低强度有氧运动的用武之地。

　　低强度有氧运动足以减少心脏病的风险，是一种比较温和的锻炼形式，它的积极作用也是显著的。

　　7、平板支撑

　　平板支撑对减轻背痛有很好的作用。背痛通常是在你40岁左右——甚至更年轻时开始出现的。当你的核心力量强大时，背部疼痛的风险也会降低。平板支撑不仅仅能锻炼腹肌，还能加强胸部和脊柱的肌肉，有助于保持良好的背部形状。下面是如何进行平板支撑:

　　- 从类似俯卧撑的体位开始，两手打开你比肩宽，稍微向外张开

　　- 夹紧臀部肌肉，腰部用力，保持脚趾贴地，膝盖蹬直，背部和头部保持在一条直线上

　　- 保持这个姿势大约5-20秒钟，之后慢慢增加持续时间，直到达到90秒。记住一定要确保腰背挺直!

　　8、单腿平衡

　　随着年龄的增长，保持平衡变得十分重要。在进行平衡动作时，确保你的内在感受与肌肉、内耳和眼睛之间保持协调有序，这样可以让你更自信，因此更年轻。

　　以下几种不同的练习对保持单腿平衡很有效:

　　- 单抬腿

　　- 太极

　　- 踮脚抬腿

　　9、瑜伽

　　我们很多人会忽略大脑健康。当大脑感到衰老和疲惫，我们就会觉得不再年轻。

　　瑜伽是一种极好的锻炼形式，它能提高积极思维，释放生活的压力，降低抑郁和焦虑的风险，学会平静思维。

　　10、步行

　　并不是所有锻炼都需要紧张热烈地进行。每天散步也可以增加寿命。当你行走时，你的身体开始进行修复，并帮助改善你身体的健康问题。这也有助于保持你对身体活动的整体承受能力，防止心脏相关的并发症。

　　坚持每天练习观察你的内心世界，在身体中开启一条通道。训练肌肉服从自己的意志，同时也能训练身体服从意识的愿望。

　　最后要记住的是，衰老是自然的、美好的。我们不应该把所有的精力和目标都放在防止衰老上，而是应该在你人生的过程中促进青年和老年之间的平稳过渡。

　　女人长期做什么运动显年轻2

　　女人不想老太快，想要延缓衰老、保持年轻体态，不妨从这两个方面着手！

　　1、饮食

　　一日三餐是身体获取营养的最大途径，所以良好的饮食习惯必不可少。生活中，尽量戒烟酒，因为这两种“食材”对身体的伤害太大。另外还要少吃那些垃圾食品，油炸、辛辣和膨化食品都要避而远之。

　　新鲜的蔬菜瓜果，才是饮食的首选食材。除此外，一日三餐还需要规律，千万不要出现“饥一顿饱一顿”的情况。严格控制每天摄入的卡路里，这样才能确保身体的营养均衡，不会出现身材发胖的现象。

　　2、运动

　　都说生命在于运动，所以想要强化自身的体质，提高身体机能，运动是绝对不能少的。据说，坚持运动的人，他们的免疫力特别好，减少了生病的几率。而且在运动途中，身体的代谢速度加快了，再加上大量的出汗，想不健康都难。

　　大家会发现，喜欢运动的人他们的皮肤状态很好，绝对的“白里透红”。这是因为运动将体内的垃圾毒素带走了，自然也就从内而外的开始健康。

　　说起运动，很多人总是停留在“收藏”阶段，从未真正的开始行动。不过没关系，推荐三个健身动作给大家，从现在开始也不晚。坚持锻炼几个月后会发现，身体真的有特别明显的改变。

　　简单的健身动作，容易上手，别忘了锻炼

　　1、开合跳

　　虽然开合跳的难度系数不大，但是它的燃脂效果却不能小觑。作为综合性的燃脂动作，每天只需要坚持10分钟，就会身体迅速发汗，从而达到瘦身的效果。

　　2、俯卧撑

　　对于男生来说，俯卧撑应该不难完成吧。这个动作主要锻炼上半身的肌群，可以有效的提升上肢的力量。即便是女生，只要每天坚持打卡俯卧撑，相信数量也会不断提高。

　　3、深蹲

　　说完了上肢的.锻炼动作，下肢的锻炼自然也不能少，推荐深蹲给大家。通过锻炼，最大的好处就是提高了下肢的稳定性，即便将来衰老，也可以让自己行动自由。最初每天完成50个，之后再根据身体状况，逐渐增加数量即可。

　　年轻健康的体态，离不开日常生活中的好习惯。所以，远离一切对身体有害的饮食习惯，并且坚持锻炼。相信在饮食和运动的双重搭配下，用不了很久，就会让你惊讶自己的改变。

　　女人长期做什么运动显年轻3

　　一、爬楼梯

　　做一定的爬楼梯运动，首先不会过于剧烈，同时也会较快的出现排汗的现象，无形中可以排除身体和皮肤中的垃圾，让皮肤光滑润泽。当然需要注意的是运动量哦。

　　二、球类运动

　　羽毛球、网球、乒乓球都是不错的选择。这类运动有个共同点，就是对颈部有非常大的好处。这类运动能锻炼平时不常活动的颈部，不仅可以帮助女性体态优雅，也能促进大脑血液的供给，有益睡眠哦。

　　三、瑜伽

　　瑜伽风靡全国，相信不少女性都有接触。在瑜伽的过程中，女性皮肤会完全放松，十分有利于细胞的生长和代谢。有研究表明，女性在瑜伽的过程中，细胞的分裂速度较平时提高有8倍之多。长久练习瑜伽，对皮肤、肌肉及骨骼都有较多的益处。

　　四、游泳

　　很多人可能不知道游泳的好处，但是40岁之后的`女性一定要知道！首先游泳的时候，你处于水的包围之中，水温较你的体温会有8~10度的一个温差，这会加速你的细胞代谢，并且及时中和你身体散发出来的热量。且水中压力较空气中的大，自然促进皮肤和肌肉紧致细腻。并且能帮助提升肺活量。40岁之后的女性非常适合这项运动。

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