怎样才能戒烟

时间:2023-06-21 13:10:28 养生 我要投稿

  怎样才能戒烟,在日常的生活中抽烟的人很多,学会吸烟很容易,但要戒烟却是如此之难。在戒烟过程中,几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。下面让我们来了解一下怎样才能戒烟。

  怎样才能戒烟1

  1、食物诱惑法

  对于很多吸烟成瘾的人来说,如果不隔一段时间抽一根烟,嘴巴会觉得很孤独,所以会情不自禁地一根接一根地抽。

  所以当烟瘾来袭的时候,不妨准备一些诱人的零食,其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用场。其中,吃坚果的时候需要削皮剥壳,所以会占用很多时间,对抵抗吸烟的冲动起到了一定的缓冲作用。而且坚果所含的营养成分也很高,不仅能满足味蕾,还能缓解烟瘾,帮你戒烟。尤其是喜欢吃零食的人,选择零食和抽烟是最好的办法。

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  2、心理暗示法

  心理自我暗示也是自我调节、自我控制的绝佳方法。所以,想要下定决心戒烟,不妨用心理暗示。

  其中,在脑海中默想,我一定能成功戒烟,不好好抽烟等等。,渲染一种吸烟有害身心健康的感觉。此外,我可以在日常生活中随身携带一面小镜子,把吸烟过多的各种弊端贴在镜子背面,时不时拿着镜子看看自己的牙齿,提示牙齿发黄的不良后果。

  我想,很多时候,也许你会有意识地掐断手中的香烟。

  3、激励方法

  很多男性在日常生活中都会吸烟,他们经常会去一些重要的场所比如娱乐场所,所以对于一些吸烟的男性来说,开销其实是非常大的。

  如果你换个角度想,如果你把一段时间花在抽烟上的钱存起来,用来给自己买一些礼物或者珍藏已久的奢侈品,作为激励自己戒烟的一种方式,我觉得也是极好的。这不仅有助于你更好地享受生活,也是保持健康的重要方式。

  所以想戒烟的人要给自己定一个小目标,比如规划一条旅游路线,在戒烟的同时省钱。

  4、喝水戒烟

  烟瘾来袭时,多喝水也能有效抑制。想抽烟的时候,慢慢喝一杯水,可以帮助身体进行新陈代谢,补充身体所需的水分,同时也可以逐渐打消想抽烟的念头。

  另外,对于一些常年吸烟的人来说,身体吸入了大量的毒素、焦油、尼古丁等有害物质,阻碍了身体对营养物质的.吸收。多喝水还能促进新陈代谢,有利于毒素的排出。

  但是,喝水的时候,也要注意一定的方法。首先,不能喝太多或者一次喝太多。另外,最好不要选择冷水。一般温水最好。

  为了得到更好的口感,在温水中加入一些蜂蜜也是极好的,还能起到促进肠毒素排出的作用!

  5、睡觉时戒烟的方法

  当你想抽烟的时候,就去睡觉。当你睡着的时候,你什么都不想。俗话说,眼不见为净,多睡觉也是补充体力的绝佳方式。但是,通过睡觉来帮助戒烟只是转移注意力的一种方式,但是你不能为了戒烟而经常睡觉,这样会使人体感到更加困倦,精力更加不足。

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  1、削减吸烟频率

  想要一会儿就把烟瘾戒掉是不可能的,咱们可以逐步削减吸烟的频率,比方一天要抽10根烟的,改为每天抽5根,习惯后再改为两根,按部就班,一般3~4个月就可以成功。

  2、丢掉吸烟用具

  比方打火机、烟灰缸,卷烟,削减你的“条件反射,许多兄弟在没有带打火机的`情况下,能克制住烟瘾。

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  3、抵抗卷烟引诱

  当你想要抽烟的时候,应该给自己的一个提醒,并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。

  4、改动饮食习惯

  饭后多喝水、吃水果或漫步,脱节饭后一支烟的主意,在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

  5、用口香糖替代卷烟

  烟瘾来时,要当即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,防止用零食替代卷烟,不然会引起血糖升高,身体过胖。

  6、写下戒烟理由

  如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。

  7、打赌

  一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历,其作用之一是揭露戒烟,并争夺得到兄弟和搭档们的撑持,这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟,要克制住引诱,而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。

  8、多做运动

  如果想吸烟的话,则可以做一些运动,如游泳、跑步等,这样可以转移注意力,并且可以缓解精神压力。

  9、多喝水

  当你有想吸烟的激动时,可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

  10、尼古丁替代疗法

  若独自运用行动疗法难以促进戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等,来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

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  戒烟后的症状

  1、口渴

  常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

  2、睡眠中断

  这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

  3、嗜睡

  一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

  4、难以入睡

  有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

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  5、咳嗽

  长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

  6、便秘

  许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

  7、头痛

  头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

  8、饥饿感

  身体吸收食物的`能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

  9、盗汗

  经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

  10、震颤

  手和手指轻微发抖,可持续数周。

  11、口疮

  少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

  12、注意力不集中

  在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

  13、手足痒

  这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

  14、头皮酸痛

  这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

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