放下手边的事，休息；改造周边的环境，整理；寻找知心的朋友，倾诉等。
易怒情绪差7种技巧1
1、放下手边的事，休息。
长时间的工作学习会使我们身心疲惫，也容易让人烦躁易怒，做事效率也会大大降低睡眠不足会让我们的心情越来越糟。如果有条件的话，这种时候请放下手中忙碌的事情，躺倒床上，盖好被子，什么都不要想，安安稳稳的睡一觉，补充精力，补充能量，这样当我们醒来时才能以一个精力充沛的状态面对工作和学习任务。
2、改造周边的环境，整理。
你可能没有意识到，周边的环境对人的心情影响有多大，在一个乱糟糟的环境中人们也会感到心烦意乱。如果你正身处一个杂乱的环境中，那不妨先着手改变一下周围的环境。清洁、整理、排列，在做这些事情时，也相当于在整理我们的坏心情，当周边的环境变得整洁漂亮，我们的心情也会愉悦舒适。
3、寻找知心的朋友，倾诉。
当你心情低落，无法解脱时，千万不要自己一个人默默地承受。寻找自己要好的朋友，把自己的烦恼对朋友倾诉，其实这个说的过程，便是一个发泄压力的过程，当把自己的烦恼说出口后，也许你会发现，它其实并没有自己想象中那么严重。真情实意的.交流，也会帮助我们和朋友之间的友谊的增进，从而获得更多的社会支持。
4、找寻影响心情的原因，解决。
当心情不好时，要学会找寻影响了自己的心情的原因，只有知道问题出在哪里，才能去解决它。这是一种主动出击的方法，当然，如果人在心情不好时，大多数是没有心情去考虑，我为什么心情不好？是什么影响了我？我该怎么去改变？这一类问题的。这个建议是对那些比较理性且积极的人会有些帮助。
5、改变自身想法，转变。
凡事都不是绝对的，有时候我们换个角度看问题，往往会得出不同的结论，因此，我们心情不好时，可以试着换个角度看问题，把焦点从对外转向对内，试着想一下，是不是自己也有一些不对的地方。我们无法改变别人却能改变自己，无法改变生活，却能改变自己的心态。
6、不要压抑自己，发泄。
凡事不要逞强，不要把事情都憋在心里，考试不理想，工作不顺心，感情上遇到挫折，家人的不理解……我们可以生气、可以愤怒，这是我们的权利，没人有权力要求我们把这些不满都藏在心里。如果我们有这些情绪，不要让它们长时间的影响我们，甚至操控我们，我们不妨换个方式，把这些情绪都发泄出去。
比如：痛痛快快的大哭一场、扔东西、摔东西、大声的嘶吼；或者散步、旅游、听音乐……但要注意，发泄也要分时间地点和场合的，不能完全的随着自己的心意而发泄，这样会对他人造成困扰，甚至是伤害。
7、学会接纳自己，包容。
其实很多事情都是人们自己在为难自己，扮演着大家所期望的样子。在这一方面不得不说，人类真是太过善良，为了演绎他人眼中的完美，而让自己疲惫不堪。人无完人，谁又是完美的呢？
倘若自己看自己时，都是满身的缺点，那么还能指望别人来发掘自己的优点吗？我们可以放下自己的包袱，对自己多一些自信，“我真的很不错”，学着爱人先爱己！
易怒情绪差7种技巧2
掌握这6个技巧，教你控制好情绪
1.承认自己存在的问题，并愿意改进
解决任何问题的前提，都是承认它的存在。要想改掉暴躁易怒、一言不合就开怼的坏脾气，你首先也得承认它们的存在，不仅是自己承认，还得向身边的人承认，然后下定决心去寻求改进，并寻求身边人的支持和帮助，这样，才更容易达到目的。
2.保持清醒头脑，冷静面对一切事情
当你感到暴躁易怒时，脑子里立马要蹦出一根弦，提醒自己要保持头脑的理智和清醒，要逼迫自己冷静下来，避免愤怒情绪的爆发。
3.懂得换位思考、推己及人
换位思考，尝试将自己摆到别人的位置上，你就更容易理解和体谅对方了，而那些让你感到暴躁愤怒的事情，也会显得不值一提，你的满腔怒气就都会烟消云散，至少不会迁怒于别人。
4.诙谐自嘲，用幽默的方式化解暴躁易怒的情绪。
很多事情，你看不开、想不开，就容易出发暴躁易怒的.负面情绪，而运用幽默的方式，诙谐自嘲，则可以轻松化解暴躁易怒，比如，你可以这样自嘲：“我这是怎么啦？像个小孩一样，为这样的小事斤斤计较，实在太蠢了！”
5.反应得体，别太放肆
要想改掉暴躁易怒的坏脾气，那么，你就要意识地训练自己遇事时的反应，要做到尽量的心平气和、不带偏见，即便是感到愤怒，也要不要太过放肆，比如一言不合就开怼，破口大骂甚至动手动脚，这都是容易让事态恶化的。
6.从现在开始，学会宽容
学会宽容，对于别人的言行不要太过较真，你随后就会发现，很多人很多事并不是那么的令你愤怒。最为关键的是，要从现在就开始行动，从小事上做起，逐渐改掉自己暴躁易怒的坏情绪。
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