哪种水果热量最低

时间:2023-05-14 10:09:09 饮食 我要投稿

  哪种水果热量最低,所谓低热量水果指的是含碳水化合物和蛋白质少的食物,以纤维素、维生素、矿物质、水分为主的蔬菜水果热量偏低,下面来看看哪种水果热量最低。

  哪种水果热量最低1

  1、西瓜

  热量:25 大卡/100克

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分

  使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。

  2、木瓜

  热量:27大卡/100克

  木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

  3、草莓

  热量:30大卡/100克

  草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。

  4、凤梨

  热量:32大卡/100克

  凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果

  不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。

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  5、葡萄柚

  热量:33 大卡/100克

  “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

  6、柠檬

  热量:35大卡/100克

  柠檬的热量是非常低的,柠檬中所含的柠檬酸能促进胃部蛋白分解酶的分泌,具有极佳的促消化功效。所含的丰富维生素C,更是女性美容的必备成分。

  7、菠萝

  热量:41大卡/100克

  菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

  8、苹果

  热量:50大卡左右/100克

  苹果含丰富的果胶和膳食纤维,能促消化,改善便秘现象,排出体内毒素,消除水肿现象。不仅如此,苹果还有非常丰富的营养物质,能降血压和降低癌症发病率。还有抗氧化、美容的'作用。

  9、香蕉

  热量:87卡/100克

  香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。

  而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

  10、奇异果

  热量:153大卡/100克

  奇异果又称猕猴桃,奇异果具有丰富的维生素、抗氧化素、钙和水溶性膳食纤维,能加快脂肪的新陈代谢,达到减肥的效果。丰富的膳食纤维具有促消化、清肠道、快速分解人体脂肪的作用。

  哪种水果热量最低2

  第五名:西瓜

  常言道“没有西瓜的夏季是不完整的”,但很多减肥人士都不敢吃西瓜,觉得西瓜的热量高,吃完会变胖,其实这是一种错误认知

  西瓜中含有的水分,占全果的90%,并且它的热量非常低,每100克的西瓜只有34大卡,是名副其实的低热量水果,在减肥期间是可以是可以适当的吃。

  而之所以健身教练和减肥达人不建议大家吃西瓜,则是因为西瓜的含糖量比较高,每100克的含糖量大约在10%左右,再加上大家吃西瓜时没有节制

  捧着半个西瓜用勺挖着吃,一会就吃完大半个了,然后饱腹感还不强,上几次厕所就饿了,如果你比较喜欢吃西瓜的话,每天吃300克左右是没有任何问题的。

  第四名:樱桃

  夏季也是吃樱桃的好时节,红彤彤的樱桃,看着就非常有食欲,并且樱桃的营养价值还比较高,含有蛋白质、维生素、素膳食纤维、矿物质等多种营养成分,经常吃樱桃是有美容养颜,抗贫血等诸多好处。

  并且樱桃的热量也比较低,100克的樱桃只有46大卡,而之所以将樱桃排到第四名,则是因为樱桃的含糖量低,升糖指数也比较低,属于低卡低升糖水果,因此再夏季适当的吃樱桃的,不仅不会胖,反而还能补充营养,超级适合减肥人群哦!

  第三名:草莓

  接下来要说的就是草莓了,也是夏季比较受欢迎的一款水果,并且正值7月,正是吃草莓的好时节,并且这款水果大家也可以放心食用,因为它的热量还有含糖量都不是很高,每100克的草莓,热量只有32大卡,一天吃300克是没有任何问题。

  除了热量低外,草莓的营养价值还比较高,含有丰富的维生素、矿物质、花青素等多种营养成分,尤其是其中的维生素C,比苹果、葡萄都高7-10倍

  不仅如此,像是维生素B1、B2、钙、磷、铁的含量也要比苹果、梨、葡萄高3-4倍,因此在减肥期间,草莓是可以放心食用的,每天适当的吃,还能起到助消化,防便秘等功效。

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  第二名:木瓜

  这排到第二名的就是木瓜了,作为一年四季都能吃到的水果,其实它的热量也非常低,每100克的木瓜热量只有29大卡,不仅如此,它的含糖量也不高,100克木瓜肉中仅有7.82克的`糖,也是出了名的低糖、低热量水果。

  并且它的营养价值也比较高,含有丰富的膳食纤维、果胶等成分,适当地吃是促进肠胃蠕动、提高新陈代谢,不过要想靠木瓜丰胸是不太可能

  木瓜虽说热量低,但大家也不能多吃,每天控制在300-500克之间即可,既能满足你想吃水果的想法,还能补充营养,关键是不会胖哦!

  第一名:香瓜

  这排在第一名的就是香瓜了,别名甜瓜,很多人觉得它入口非常甜,然后还多汁,大家在减肥期间就不敢吃,其实香瓜的热量非常非常低,它和黄瓜算是近亲,黄瓜的热量是在每100克16大卡,而香瓜热量也就比黄瓜高11大卡,每100克是27大卡。

  虽说香瓜的品种比较多,有白兰瓜、黄蜜瓜等等,但它们的热量都低于27大卡/100克,不过也有高于这个数值的,那就是哈密瓜

  每100克哈密瓜热量是在34大卡,适当吃是没有任何问题的。温馨提示一下大家,如果你想在控制热量摄入的同时还想吃更多的香瓜,就尽量不要吃靠瓤的地方,越靠瓤的瓜口感越甜,热量也越高哦!