备孕期间吃什么食物好

时间:2023-10-16 10:56:47 饮食 我要投稿

  备孕期间吃什么食物好

备孕期间吃什么食物好

  在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

  1、补钙。

  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

  2、补叶酸。

  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

  3、补锌。

  锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

  4、补铁。

  身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

  5、补维生素。

  富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素D的摄入量为10μg/日,维生素E的摄入量为14mg/日,维生素B1的摄入量为1.5mg/日,维生素B2的摄入量为1.7mg/日,维生素B12摄入量为2.6ug/日,维生素C的摄入量为130mg/日,维生素A的摄入量为900μg/日。

【备孕期间吃什么食物好】相关文章:

备孕女性吃什么食物好04-11

女性备孕吃什么食物好10-15

女人备孕吃什么食物好10-13

女人备孕吃什么食物好 女性备孕必看文章09-15

准备备孕前吃什么食物好10-13

吃什么食物有助孕备孕10-14

备孕吃什么 3类食物带来好孕气10-12

你知道女性备孕吃什么食物好09-14

女性备孕吃什么好 推荐6种食物08-19

备孕不能吃什么食物09-15