孕期的不同阶段胎宝宝需要的营养也是不同的，准妈妈要根据宝宝的需要来调整自己的饮食，以便为胎儿提供充足的营养，促进胎儿的成长和发育。
1.蛋白质：需摄入80-90克/天
食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类
动物性蛋白需要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。
2.铁：需摄入25毫克/天
食物来源：动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨
植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。
3.钙：需摄入至少1000毫克/天
食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤
膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
4.维生素B1：需摄入1.5毫克/天
食物来源：粮谷类、豆类、干果、酵母
温馨提示：维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。
5.碘：需摄入120-150微克/天
食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐
菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，以减少碘流失。
怀孕六个月需要重点补充哪些营养?
怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入量。孕妇体内能量及蛋白质，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄取是一定不可缺少的，以防止发生缺铁性贫血。
维生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
铁类：牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
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