孕期如何正确摄取营养

时间:2023-11-19 11:23:44 饮食 我要投稿

  许多孕妇认为在“孕期补钙,多多益善”,其实,不少人对孕期营养存有误区,常见的有六方面:

  误区一:营养多总比少强,孩子体重大好带。殊不知营养过剩的直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿发生,增加难产,容易出现产伤;而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

  误区二:孕期补钙,多多益善。大多数孕妇孕期都补钙,这多是一种盲目行为。超量补钙,不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险,还会使胎盘过早钙化,囟门早闭;据报道钙还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。提示正常孕妇,尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

  误区三:维生素补充越早越好,多点没关系。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有明确的致畸作用,维生素C超大量可导致流产。建议从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。如特别需要,一定在医生指导下补充。

  误区四:主食没营养尽量少吃。主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

  误区五:体重增长多一些没关系,反正产后减肥。这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标、营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和巨大儿,妊娠糖尿病可导致严重的母婴并发症。

  误区六:孕期要大量吃水果;多吃核桃等坚果可使孩子的头发长得好。但俗话说得好:物极必反。很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品也要适度,一般来讲,每日水果不超过半斤为宜,1~2个核桃或其他等量的坚果即可。