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好烦躁好压抑怎么办

时间：2023-06-14 23:11:17 知识我要投稿

　　好烦躁好压抑怎么办，有时候总觉得心情莫名其妙的不好、情绪低落，那么如何自我调节呢?下面让我们来了解一下好烦躁好压抑怎么办。

　　好烦躁好压抑怎么办1

　　好烦躁好压抑是一种不良的情绪表现，可能与工作压力大、生活不顺心、重大创伤事件等因素有关，严重时会影响到工作和生活。若仅为短期出现可采用自我调节方式进行缓解，若无法通过自我调节缓解，

　　或出现不良情绪的时间较长甚至达到疾病状态时，则需通过心理治疗以及药物治疗的方法进行缓解。

　　1、自我调节：自我调节可改善一部分烦躁、压抑的情绪，日常适当释放生活和工作中的压力，可以采用一些方法来适当宣泄情绪，如多和亲人、朋友进行谈心、倾诉，要有积极、乐观的心态面对生活。

　　此外，可以进行有效深呼吸，使身体放松，心情平静下来，缓解烦躁、压抑情绪。也可以通过户外运动、写作、听舒缓音乐的方式改善情绪，或可以寻找自己感兴趣的事，以转移注意力，缓解情绪；

　　2、心理治疗：当烦躁、压抑的情绪长时间不能得到缓解或者变得严重时，可以咨询心理医生，找到患者感觉好烦躁、好压抑的原因，进行专业心理辅导。根据患者具体表现，可采用认知行为治疗、音乐治疗、沙盘治疗等多种治疗方式以缓解情绪异常；

　　3、药物治疗：部分患者烦躁、压抑的不良情绪经医生评估达到焦虑症等疾病状态时，需要遵医嘱进行药物治疗，如劳拉西泮等。但需注意并非所有出现情绪异常的.患者均需使用药物进行治疗，患者应避免自行用药，需听取专业医生建议。

　　散步

　　如果感觉太压抑、太闷，就出门走走吧，去感受感受阳光、鸟语、绿树和花香，让大自然抚慰你的心灵。

　　整理

　　去整理一下好久都没整理过的房间、书桌，看着它们一点点地从杂乱无章变得井井有条，仿佛你杂乱的心情也得到了整理。

　　写字

　　什么都不要想，就这样静静地写着一笔一画，去感受写字这个过程的美妙。也可以摘抄一些自己喜欢的句子、诗词，写了一段时间后，你的心就会慢慢静下来。

　　读书

　　去读读让人心静的散文、有趣的小说，在书籍所塑造的世界里放空一下自己。

　　写日记

　　可以写写生活中让你感到开心的小事，去加强自己的幸福感；也可以写写让自己烦恼的事，把它们都列出来，找到自己烦恼的原因后，混乱感、失控感就会少一些；也可以给自己写信，和自己聊聊。

　　运动

　　去做点简单的运动，让烦躁的心情随着汗水一起挥发掉。

　　听歌

　　找几首安静的、温暖的歌，让它们在耳机里陪伴你度过这段烦躁的时光。

　　吹风

　　去楼下、去街上吹吹风吧，看看人来人往，看看喧闹的街景。或许街上的人也和你一样有着自己的烦恼，正在散心呢。

　　好烦躁好压抑怎么办2

　　1、心理暗示法：

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　2、目标转移法：

　　如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法：

　　心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的.感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

　　4、运动释放法：

　　如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

　　心情烦躁的原因实在太多了，无法一一根究。怎么解决“心理烦躁症”?关键还是在自己的努力问题。只要是想要真切地解决这个问题，然后找准方法，就完全没有解决不了的问题了。但是对于常年心烦意乱的人还是建议去找专业的人士咨询，或者自己摸索一些更适合的缓解方法。

　　好烦躁好压抑怎么办3

　　心情很烦躁、压抑、闹心，其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时，应尽早寻求专业的心理医生，进行诊断和鉴别诊断，确诊后应制定有针对性、合理的治疗方案，治疗如下：

　　第一，症状较轻者可采用心理治疗，如下：

　　1、如认知行为治疗、放松冥想等治疗。

　　2、可以通过自我心理调整，如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力。

　　3、可以参加文体活动，转移注意力等一系列的综合治疗措施。

　　其实在生活中，情感困惑、生活压力等无所不在，当我们心里烦躁、压抑或难受时，首先，要学会自我心理调整，进行放松冥想训练，让自己平静下来。

　　其次，尝试寻求亲人、朋友的帮助，通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次，积极、主动的进行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以战胜困难。

　　然后，应当培养自己良好的生活习惯，制定规律的作息时间，不要熬夜，控制抽烟、酗酒等不良生活习惯，正向思维，创建和建立良好的人际关系等，形式来维护和改善情绪症状。

　　第二、可以采用物理治疗方法，如经颅磁刺激、多通道生物反馈治疗等手段，但是如果症状较重且持续时间较长，而且感觉越发感到无法控制，并伴有失眠或睡眠质量不好，以及极其恐慌不安、压抑、伤感、心境低落、兴趣减退、精力下降、心情烦躁等症状影响时，单纯靠心理调整、心理治疗，很难完全恢复到正常的`心理状态。

　　第三、如果心情烦躁、压抑、闹心，对生活影响很明显，这个时候需要借助药物治疗。临床上改善心情烦躁、压抑的药物，最常用的包括抗焦虑药，和具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物。

　　其中抗焦虑药物用得最多的是丁螺环酮和坦度螺酮，具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物，包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普仑等。

　　但是药物治疗要特别注意，药物起效需要时间，一般两周左右才能见效，而且早期部分患者可能出现药物不适反应。因此，为避免其副作用的影响，特别是缓慢加量尤为重要。

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