当前位置：玫瑰女性网>知识>心理焦虑烦躁怎样调整

心理焦虑烦躁怎样调整

时间：2023-06-15 00:10:28 知识我要投稿

　　心理焦虑烦躁怎样调整，当我们感到心情烦躁和焦虑时，影响到生活时不要害怕和轻视，让我们来了解一下心理焦虑烦躁怎样调整。

　　心理焦虑烦躁怎样调整1

　　心理焦虑烦躁的时候容易产生焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等症状，可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去调整焦虑烦躁的情绪，让自己冷静下来。

　　1、心理自我暗示法：

　　要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己焦虑烦躁的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。

　　2、目标转移法：

　　去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。

　　3、思想交流法：

　　可以找一位比较谈的'来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决答案。

　　4、运动释放法：

　　就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

　　如果说不能通过上述几种方法去缓解焦虑烦躁的情绪，就需要及时去就医，去查看心理医生，医生会根据心烦气躁的程度给患者相应的治疗建议及治疗方法。

　　心理焦虑烦躁怎样调整2

　　1、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。

　　只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　2、适当的哭一场

　　在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

　　3、学会自我调试

　　及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

　　这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　4、转移注意力

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。

　　有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

　　心理焦虑烦躁怎样调整3

　　出现心里焦虑、烦躁，常是由于过度担忧或一些躯体症状引发神经功能紊乱导致。所以对于焦虑、烦躁，首先要进行自我调整，面对焦虑、烦躁要正面积极对待。如果不能自行缓解，应在医生指导下积极治疗。

　　1、找到原因：消除焦虑、烦躁要从根本上解决，比如工作压力太大引起的焦虑、烦躁，可以通过调整工作量、提高工作效率来缓解；

　　2、与人交流：尝试说出内心想法，听取别人的意见，通过沟通来缓解心里焦虑、烦躁；

　　3、转移注意力：可以通过唱歌、听音乐、泡澡等方式来转移注意力，还可通过冥想，如随息法、数息法、听息法等，缓解心里焦虑、烦躁；

　　4、有氧运动：运动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺可以传导兴奋情绪，所以可以通过跑步、游泳等有氧运动，促进分泌多巴胺，缓解心里焦虑、烦躁；

　　5、调整心态：保持乐观的心态，善于发现自身的优点，用乐观的心态去面对生活，就可以减少心里焦虑、烦躁；

　　6、药物治疗：过度焦虑、烦躁可能是心理疾病，需要及时接受正规治疗，在医生指导下服用地西泮、艾司唑仑等抗焦虑药物进行治疗；

　　7、心理治疗：焦虑、烦躁患者可以接受心理治疗，包括放松疗法、认知治疗、精神分析等；

　　8、物理治疗：可以在医生指导下通过脑电治疗、经颅磁刺激等治疗方式，缓解心里焦虑、烦躁。

　　一、生活调理：

　　1、内敛方式：保持良好的作息规律，以及优质的睡眠。可以选择静坐，闭目凝神，开始冥想，或者选择瑜伽锻炼、听轻柔音乐的方式帮助舒缓。也可以选择多去户外走动，呼吸新鲜空气。适度进行深呼吸，可以帮助缓解心神不宁、焦虑、心烦意乱等症状；

　　2、释放方式：平日适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，帮助增强体质，促进多巴胺的分泌，以缓解心神不宁、焦虑、心烦意乱的情况。也可以选择唱歌、呐喊等方式来帮助舒缓心情。

　　二、心理调整：

　　可以与周围的朋友或者其他人畅聊，在缓解情绪的同时，他人也可以从旁观者角度帮助自身剖析问题。也可以让自己站在宏观的角度上，去了解自身内心心神不宁、焦虑、心烦意乱的症结所在，便于从根本上解决问题。建立良好的自信、保持积极乐观的心态等，都有助于缓解或避免不良情绪。

　　三、药物治疗：

　　针对心神不宁、焦虑、心烦意乱等情况比较严重，检查提示存在精神障碍，比如焦虑症、强迫症等患者，可以遵医嘱使用具有镇定作用以及帮助睡眠的药物，如苯二氮?类，常见的`药物有地西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等。

　　也可以使用中成药，如九味镇心颗粒、疏肝解郁胶囊、安神补脑液等，改善心神不宁、焦虑、心烦意乱的症状。

　　此外，也不排除是甲状腺功能亢进症等激素异常的疾病，或者是一些重大躯体疾病引起的心神不宁、焦虑、心烦意乱，此时需要根据原发病进行积极治疗。

　　因此建议存在此类症状的患者，应先明确病因，而后进行对因治疗，当病情得到有效控制后，心神不宁、焦虑、心烦意乱的症状也会随之消退。

【心理焦虑烦躁怎样调整】相关文章：