孕早期适宜的运动方式有哪些?

时间:2023-10-24 18:19:13 知识 我要投稿

  一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。

孕早期适宜的运动方式有哪些?

  在孕期,有些准妈妈不敢运动,总担心自己的活动会伤胎。其实,这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换,能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养,还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

  第一节,到处走走

  姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。

  第二节,踝关节运动

  姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,

  上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  第三节,足尖运动

  姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。

  功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  第四节,舒展背部

  姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。

  功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。

  对于白领孕妇的流产或新生儿出生缺陷,人们往往认为是电脑的罪过。实际上,写字楼中的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的伤害,远远超过电脑本身的危害。

  白领型的准妈妈长时间坐着工作,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以,白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。

【孕早期适宜的运动方式有哪些?】相关文章:

在家运动方式有哪些04-25

春季有哪些运动方式?09-30

孕早期运动好处多 孕早期居家运动方式10-10

助孕的运动方式有哪些10-20

孕早期禁忌有哪些10-13

孕早期运动需要注意的事项有哪些10-22

孕早期的常规检查有哪些10-23

孕早期的胎教任务有哪些10-13

孕早期安胎食物有哪些10-13

孕早期上班有哪些好处10-21