1、孕妇操。
现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在比较后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。所说一般孕妇操性高，而且对孕妇和宝宝有好处，是孕妇运动的比较佳选择，不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。
2、分娩球。
分娩球运动，就利用柔和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体，可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用，是非常有助于顺产的运动。
3、孕妇瑜伽。
孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。
适量的运动适合怀孕正常状态的孕妇，孕期运动也要量力而行，如果孕妇存在前置胎盘等异常情况，则不建议孕妇运动，应该卧床休息，所以孕妇运动前还是需要根据医生的评估和指导，不要盲目。另外因为冬季外出时间少，接受阳光浴的机会也少，所以孕妈妈在补钙的同时还要注重维生素D的摄入，促进钙吸收。
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