15、16周前，胎儿生长的营养来源几乎与妈妈无关，当受精卵著床后会产生卵黄囊，医师称这是宝宝的“便当”，胎儿带著这个“便当”、吃这个“便当”，直到接近12、13周，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩，这时，妈妈的养分才会开始经过胎盘、借由血液的交换来到宝宝身上来。
因此，在15、16周之前，母亲所摄取的营养都不会来到宝宝身上，倘若母亲吃得过多，反而造成母体的负担，再者，也不建议孕妇吃太多，以免产生腹胀，胀气、便秘、害喜，恶心、呕吐的问题。尤其有害喜情况的妈妈，反而建议少量多餐来改善孕期的不舒服。
如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高，就会造成胎儿负担，对自身的健康也会产生负面影响，增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症，并且使生产困难度提高。孕妇没有必要一定一个人硬吃两人份，正常就行，自己成吃多就吃多，吃不下没必要硬撑；作为人体来说，正常的均衡饮食已经足够孕妇所需营养。准妈妈孕期饮食做到以下几方面，就可以满足孕期所需的营养了。
均衡饮食
六大类食物一定要均衡食用，并针对孕期不同阶段，调整营养摄取方向，适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的。
定时定量
三餐必须准时食用，可再加2-3次的点心时间。不过，点心比较好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物，尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
适度运动
怀孕之前有运动习惯的孕妈妈，在怀孕期间，运动强度可以稍高一点，例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症，都是可行的。
增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘，所以可增加膳食纤维的摄取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷类食品也是很好的选择。
【孕期当真要一人吃两人份？】相关文章：
孕期饮食宜吃忌吃10-11
孕期吃板栗好吗09-25
孕期吃杏仁好处吃杏仁要注意12-25
孕期吃太好会怎样08-13
孕期吃酸益处多12-27
一个人吃两人份想法错误10-10
孕期怎样正确吃粗粮？09-02
孕期吃核桃的最佳时间06-22
孕期吃苹果比吃馒头或许更容易长胖11-11
孕期吃大闸蟹易导致流产01-12