如何控制自己的情绪不发脾气

时间:2023-05-27 14:11:46 教育 我要投稿

  如何控制自己的情绪不发脾气,对于情绪暴躁怎么办这个问题,很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式,其实有很多方法可以控制自己的情绪,下面我们来看看如何控制自己的情绪不发脾气。

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  1、小睡一下

  如果你感觉不堪重负,无法控制自己的情绪,那么就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有时候,让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。

  15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法,清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

  2、把遇到的问题写下来

  把你遇到的问题和不满的情绪写下来,这也是一种良好的泄愤方式。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类,以便找到合理的解决方法。

  举个例子,如果你讨厌你的`老板却不想辞职,又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔和纸,通过写来宣泄自己的情绪。

  3、锻炼

  当你生气的'时候,你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼,但是锻炼可以帮助你平静心情,是最好的泄愤方式。

  原因是,锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。

  建议,在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动,不仅可以帮助你减缓压力,释放心中的怒气,同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。

  4、与宠物作伴

  无论你相信与否,和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒,不想见任何人的时候,试着和自己的宠物一起玩耍,无论你多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往的爱你,支持你。

  当你用手轻轻地抚摸它们的时候,你会感到无比的放松。如果你有一只宠物,就试着多和它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

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  5、喝薄荷茶或菊花茶

  当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

  薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来。

  6、烘烤食品

  当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。

  事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药。

  7、学会大笑

  生气的时候大笑,这听起来似乎是一件很疯狂的事,但是对于泄愤却极其有效。

  看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友,这些方式都可以帮助你排放怒火。

  平日里多笑笑,保持乐观的生活态度,为周围的人树立一个好的榜样,怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

  8、听听音乐

  心情不好的时候听听音乐,尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情,减轻压力。生气的时候,闭上双眼,听一首小曲,烦恼就都不见了。

  9、深呼吸

  无论你遇到什么困难,都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪,影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。

  研究表明,深呼吸可以帮助人们镇定神经,减轻焦虑情绪,清醒神志。切记,不要将怒火压抑在体内,更不要让它控制你的生活,要转过来控制它。

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  控制自己的情绪不发脾气,可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。

  1、分散精力:

  当被某个人或事搞得心绪不宁,想要发脾气时,可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力,调节生活节奏,增添生活乐趣,可以释放负面情绪。比如:看一些正能量的书和电影;听听轻松愉快的音乐。

  2、宣泄情绪:

  不发脾气并非是一味压抑情绪,只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口,才能平复愤怒。否则,不敢表达愤怒,长期压抑,负面情绪越积累越多,会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发,自己会受伤,对方也难以承受。可以通过运动,吃饭,写日记等形式合理发泄,向亲朋好友倾诉。

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  3、换位思考:

  换位思维,是一种心理平衡和调节,不是欺诈和权术,而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和,能让心头的怒火平息,胸怀开阔。

  4、心理疏导:

  心理疏导的有效方法之一是自我暗示,给自己输送积极的.心理能量。要提高心理承受能力,努力加强自身修养,开阔心胸。

  5、寻求帮助:

  假如经常无法控制情绪,任何无关紧要的事都会大发脾气,过后又会为自己的行为后悔不已,不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助,找出产生问题的原因,对症治疗。

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  一、生气不如微笑:懂得微笑,易于消气

  做人,难免会遇到让自己想要生气的事情,这时,不妨尝试让自己微笑起来,这是一种很神奇的方法,一个微笑,就很容易消气,就能把事情想开、看开,这里面或许有什么生理或心理的原因,很难说的清楚,但不管怎么说,微笑在消气方面的作用的确是很神奇的,不信的话,你不妨多尝试一下。

  二、生气不如包容:大度包容,化解怨恨

  “人无害虎心,虎有伤人意”,做人,因为利益冲突或目的的不同,我们常常会受到他人的一些伤害,这是可以理解的。被伤害的时候,关键是要学会包容,而不是生气和报复,学会了包容,怨恨就能得到有效化解,也就能相对容易地做到不生气。

  三、生气不如忍让:学会忍耐,以退为进

  “忍”是一种让自己做到不生气的大智慧,只要你能学会忍耐,不逞一时之气,那就会免去许多无谓的烦扰和祸端,而且,忍耐并不是消极的,它是让你忍住自己的情绪,不要生气和愤怒,保持理智和冷静,如此,才有利做出正确的决策,也才能真正做到以退为进。

  四、生气不如和气:心平气和,以和为贵

  与人打交道,在发生矛盾乃至冲突时,要保持心平气和的态度,寻求以和为贵,得饶人处且饶人,不要因小失大,也不要因为小事就轻易得罪人,如此,才能做到不生气,也才能有一个相对和谐的人际关系。

  五、生气不如理解:重在沟通,理解万岁

  很多时候,你生别人的气,是因为双方有了误会和隔阂,这并非是不可化解的,一旦化解,你常常就会觉得自己之前生气实在是莫名其妙。所以,在与人产生分歧、矛盾、冲突时,要先寻求和对方沟通,争取相互之间的理解,因为只有相互理解,才不会生不必要的气。

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  六、生气不如放下:放下过去,活在当下

  西方有一句谚语说,永远不要为打翻的牛奶哭泣。过去的.已经过去,不管你有多生气,都不能改变什么,不如放下过去,放宽心态,活在当下,好好地享受当下。要知道,世界上没有后悔药可吃,为已经过去的事情生气,是最愚蠢的一种行为。

  七、生气不如感恩:感恩折磨你的人和事

  人活一世,没有一个是容易的,难免在人和事上碰到许多困难,也难免遭遇别人的非议、嘲笑甚至是侮辱,这些无疑让人生气和愤怒,但是换一个角度讲,但凡杀不死你的,都只会是你更强大。面对折磨你的人和事,不要生气,要学会从中积蓄力量,不断强大自身,这才是不生气的根本。

  八、生气不如争气:争气翻身,远胜生气

  俗话说,“生气不如争气”,一个人要想赢得成功,在面对让自己感到生气的事情时,就不要抱怨和苦恼,而要“知耻近乎勇”,将其当作自己奋发向上的动力,拼命为自己争一口气,这才是最正确的做法。