多做几次深呼吸、三思而后行、调节情绪、合理宣泄、多看看经典文书、多出去走走等。
如何有效的控制自己的情绪1
第1步：脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候，试着去微笑，用微笑来平复不好的情绪。
第2步：当你情绪不好时，可以向周围的人寻求帮助，与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天，也能产生快乐的感觉，他们也可以给研开观课干表掉你很多有效的建议。
第3步：优美的风景使人心情愉悦，当你情绪低落时，可以选择来自一个环境美丽的地方。在安静的大自然中，心情会得到放松，还可以去那位些曾经让你开心的地点，能够促使你想起愉快的事情，从而改善你的心情。
第4步：生活中，免不了会碰到不如意的事情，第一时间临要让自己冷静下来，然后再来处理问题，不要让情绪影响判断，才能做出最好的`决定。
遇事要理性思考，先把原因找出来，再寻找解决的办法。时常告诫或者用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。
如何控制自己的心态
1、来例假以前如何控制自己的心态
杜绝非常容易给你发火的自然环境，当你所在的自然环境，一直非常容易让你产生负面信息的心态，这时你能考虑到挑选杜绝那样的自然环境；
或是让自身出门走一走，或是让自身放个假，去一些开扩的最美的地方，变化自身的心情，让自身平静下来。
懂得让理性控制自己的感情，一个人假如可以大部分那时候维持理性占有上风得话；
一般都可以在心态来临以前，非常好的操纵其迹象，并勤奋让自身平静下来，自我反省，并学习培训勤奋去操纵好心态，而并不是被心态战俘你，任其澎涨暴发。
找个方式有效宣泄心态，当你感觉必须宣泄心态，一直感觉闷在心态状态不太好得话，就应当想方法寻找有效的方法或方式宣泄出去，例如写写周记，高喊几声，或是散散心，健身运动一下……能够让坏心态尽早杜绝你。
2、怀孕期间如何控制自己心态
跟盆友倾吐你的苦恼，减轻心态一个较为好的方法，就是说寻找盆友来聆听你心里的烦闷、憋屈、苦恼、不甘心……这些。
如果你把这种都一股脑的倒出去以后，你就会发现自身越来越轻轻松松很多，坏情绪立刻消退了，取代它的的是心情好。
迁移你的集中注意力，当人的心态处在低潮期时，对一切事儿都提不起来爱好。一直惦记着这些难过的事儿。
最先让自身不必一直去想这种难题，迁移集中注意力。有时，一些事儿是大家没法更改的。即然早已成为事实，不必总惦记着怎样再让它变成虚空，试着着去接纳，去接受现实。
知足者长乐，我现在所遭受的痛苦，并不是毫无价值的。人一辈子会遇上许多的痛苦，它是全是人们没法去防止的。痛苦不仅能够令人消沉，都是能够激起人的士气。
痛苦磨炼了人的信念，让大家不容易随便的被艰难所击倒。
懂得自身调整情绪，最先，千万别舍弃对美好的期盼和要求，有期待才会有驱动力。次之，当你真想着克服现阶段的窘境，那最先要勇于面对困境，一味躲避，总是让自身的痛苦之途更为悠长。
如何有效的控制自己的情绪2
1、多做几次深呼吸：
在感觉自己的情绪控制不住的时候，不要让他发泄出来，多做几次深呼吸，平缓自己的焦灼的情绪。
2、三思而后行：
我们每个人都要对自己说出来的话负责，因此在想发泄情绪之前要多思考一下，自己应该这么做吗，自己这么做的后果是什么？
3、调节情绪：
当感觉自己情绪比较恶劣，或者是负能量爆棚的时候，一定要学会及时合理的调整好自己的情绪。
4、合理宣泄：
我们可以通过与朋友倾诉的方式，合理的宣泄自己情绪，一定不要大吵大叫，影响朋友的心情。
5、多看看经典文书：
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。在空闲的时候，可以多看看修身养性的书籍，能够帮助你很好的控制自己的言行举止。
6、多出去走走：
在合适的时间可以多出去走走，或者是旅行，见见外面的世界，阔宽自己的眼界，而不是拘泥于自己的小世界里面。
情绪低落该怎么办？
1、看几部口碑好电影
我们心情不好的时候，总感觉心口堵了一股气，释放不出来，而电影有着高度浓缩的剧情，会击中人的内心；
你的内心会对着电影情节而产生强烈的情绪变化，这时我们已经将情绪转移到电影故事里面去了，这样就成为了一种情绪发泄的快速途径。
在影片的选择上，是有讲究的，一方面选择自己喜欢的类型，另一方面要选择高质量、有深度的电影，这样你才能专注其中，才能体现出情绪转变的效果。
2、运动
运动能够调动我们的神经和肌肉，让我们的'身心快速活跃起来，刺激心脑，能够促进积极的情绪，思维也变得活跃起来，能够让你获得灵感和转换思路，很多想不通的烦心事会变得小事一桩。
3、烹饪或做手工
这种活动主要是转移大家的注意力。因为不管是烹饪还是手工，当你跟着一步接一步的操作，你的注意力会落在材料和手上的步骤，思维也会沉侵这些逻辑中，暂时抛开了这些烦心事，只是安静的享受着这些纯粹又轻松的小工艺。
心情低落时，不能做什么？
心情低落的时候，有一些事情尽量不要去做，比如去太过吵闹的地方：酒吧，虽然有句老话，借酒消愁，但是清醒之后你会更加的空虚，周而复始，心情会越发的低落，抑郁。
也不要去做伤怀的事情，比如翻故人的旧照，他们只会让你觉得生命无常，会更加觉得生活没有意义。
当今社会压力大，不管是家庭生活还是工作，每天各种琐事烦心事接连不断，很多人的心理都处于一种亚健康状态，因此一定要学会调节情绪。
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