妈妈须知
妈妈在照顾宝宝的空隙要好好放松颈部、肩部和手部的关节，避免关节长时间弯曲导致血液循环障碍，造成关节疼痛。还要做好防寒工作，避免风寒入侵体内，导致患病或身体某些部位出现疼痛。
1、警惕“妈妈手”：“妈妈手”是腱鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎。是因为手腕长时间处在屈曲状态，导致血液循环障碍而造成的。哺乳妈妈喂奶时长时间用手支撑宝宝头部，很容易患“妈妈手”。妈妈可在休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀。
2、产后关节痛：产后女性体内的孕激素急剧下降，而激素又调控着关节骨头的代谢，因此，不少人都会出现关节痛的症状。妈妈可通过按摩法进行调理，用两中指同时点揉两侧风池穴，用中指点揉风府穴，以感觉酸胀为度。或用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度，能有效缓解疼痛。
产后九个月减肥
产后九个月，妈妈们的身体逐步恢复以往，通过进补营养的食物，身体痊愈的也差不多了，慢慢也能开始活动锻炼了。产后身材的恢复是每个妈妈十分关注的，那么，产后九个月如何减肥呢？
1.减少油脂的摄入。产后九个月，妈妈们的营养摄入补充的差不多了，想要减肥的妈妈这时候可以控制油脂的摄入量，大量的油脂不利于减肥。油脂类的食物进入人体后会进入到脂肪中去，脂肪含量多了，就容易肥胖。所以要先控制好油脂食物的食用量，才能有效减肥。
2.坚持做有氧运动。运动是减肥最为有效的方法，但妈妈产后如果还没完全恢复，就不要进行高强度的运动量。身体条件允许的妈妈，就可以适当进行有氧运动，像瑜伽类的运动就适合，要长期坚持才能有减肥的效果。
3.合理摄入蛋白质食物。适量的蛋白质食物是有利于减肥的，同时也不会引起肥胖，但过多的摄入蛋白食物，就会在体内转化为脂肪，这样一来也不利于减肥。但减肥也不能什么都不吃，更重要的是不能饿着肚子，而是要合理的进食。
母乳喂养注意
泌乳是在复杂的神经内分泌系统下进行的。不良情绪、药物成分、烟酒成分、有害物质、营养不良、来月经等都会使人体内分泌环境出现变化，乳汁质量也会受到影响。为了让宝宝能摄入最优质的营养，哺乳期妈妈应避免以下因素影响母乳质量：
1、不良情绪。如果妈妈压力过大、心情急躁、过度焦虑和抑郁，机体处于应急状态，有可能会导致体内激素水平的改变，直接影响乳汁的质和量。哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂奶，可能会令宝宝吸入劣质奶汁。研究发现，进食了这些劣质乳汁后，宝宝会出现烦躁、爱哭闹等情况。因此，妈妈应避免在生气后给宝宝喂奶。给宝宝喂奶前要调整好情绪，平静心情后才开始哺乳。
2、药物成分。妈妈若因生病或避孕服用了药物，药物成分都有可能进入到乳汁中。研究发现，有80%以上的药物成分可透入到乳汁中。妈妈服药后，除了增加母乳中药物含量外，有些药物还可使母乳成分发生变化，比如避孕药、激素类药物可使乳汁中蛋白质、脂肪含量下降。因此，若妈妈需要服用药物，最好先给宝宝暂停母乳。
3、营养不良。有些妈妈为了产后能快速恢复身材，采用节食的方法瘦身，这样很容易造成营养不良。当哺乳期极度营养不良时，乳汁中会出现有毒物质。如妈妈维生素B1严重缺乏时，母乳中会出现丙酮酸钠、甲基甘油醛等物质，宝宝吸入含有这些物质的乳汁后有可能中毒甚至死亡。
4、烟酒及有害物质。哺乳期抽烟、饮酒对哺乳也不利，因为尼古丁和酒精也可进入到乳汁中，对宝宝的身体产生不良影响。另外，若哺乳期长期接触有害物质，如工作环境中的铅、汞等也会使母乳受到污染。因此，哺乳期妈妈应避免吸烟喝酒，告诫家人不要在自己面前吸烟，若工作需要接触化学成分，则要仔细考虑换岗位或寻找其它工作环境较佳的工作。
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