女生什么时候开始养生

　　女生什么时候开始养生，女性有特殊的生理周期，现在都市女性比男性更有养生意识，也更注重健康。开始关注养生问题，那么女生什么时候开始养生。

　　女生什么时候开始养生1

　　女性什么时候是养生黄金期

　　1、8岁

　　女性养生从娃娃抓起，幼儿时期应保持饮食全面且均衡，避免过度消耗体能，以免因为营养不良而影响性器官发育，使得成年后生育能力下降。

　　2、10岁

　　缺乏运动易引起身体肥胖，肥胖又会使得青春期提前，进而引起性早熟。所以8~10岁时应均衡且适度摄入饮食，保持适度运动来维持正常体重。

　　3、25岁

　　女性25岁骨骼中钙含量达到顶峰，钙含量越高，骨骼就越健康。所以期间要补充足够维生素D以及钙质，每天至少补充800~1000毫克钙，可以从黑豆、芝麻、虾皮、奶制品以及豆腐中获取。每天抽出30分钟的时间日光浴，能促进维生素D合成。

　　4、30岁

　　女性30岁时新陈代谢速度减慢，体重也会随之增加，期间需控制每天总热量摄入，保持适度运动，减少久坐和久躺时间。

　　5、34岁

　　女性34岁已是高龄产妇，因此要把生育计划提前实施。随着二胎政策放开，再加上晚婚晚育，很多夫妇三十几岁才备孕，然而女性的生育能力却下降，应合理补充叶酸来提高怀孕成功率。

　　6、35岁

　　女性35岁后黑色素细胞生长变得不活跃，开始长出白发，饮食应多吃含黑色素食物，如黑芝麻、黑豆或桑葚等，合理补充B族维生素来防止白发滋生。

　　7、40岁

　　女性40岁后生育能力急剧下降，若有怀孕需合理补充维生素、锌和硒等，可以从豆类、黑麦、坚果以及新鲜蔬果中获取。

　　8、41岁

　　女性41岁后生殖功能下降，雌激素分泌不足，骨质逐渐流失。每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持4~5次，如骑行、慢跑跳舞以及快步走等，这样能延缓骨质流失，维持骨骼健康。

　　9、42岁

　　女性42岁后记忆力逐渐减弱，应养成勤用脑的好习惯，通过和他人交流、学习一门新的技术、下象棋或阅读的'方式来活跃大脑，降低患老年痴呆症的风险。

　　10、50岁

　　女性易患上帕金森病，为能预防此疾病，应多吃含维生素E以及欧米伽三脂肪酸的食物，可以从杏仁、松子以及核桃仁中获取。

　　11、51岁

　　很多女性51岁开始进入更年期，期间避免喝浓茶以及浓咖啡，能减轻更年期潮热和盗汗问题。合理补充维生素D和钙质来维护骨骼健康。

　　12、60岁

　　60岁后易出现眼底黄斑变性，不妨多吃含视黄醇和胡萝卜素食物，如油菜、芥蓝和胡萝卜等来预防黄斑变性。

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　　1. 月经期——养生以“暖”为主

　　月经期（月经来潮的1—4天）。此期，经血以通畅为主，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。

　　方法：女性这个时期的养生以“暖”为主，主要是肚脐、腰和脚心不要着凉，忌食寒凉的食物，以免凝血、滞血，经血不畅。同时忌吃辛辣食物，辛辣之品容易动血，导致经血量增多、经期延长。对于月经不调、痛经、百瘕的女性来说，此期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。

　　2. 阴长期——养生以滋补肝肾为主

　　阴长期（月经5—12天）。月经基本结束，体内阴血相对亏虚，因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好物质准备。

　　方法：有两点必须注意：

　　一是要避免熬夜，因为经常熬夜会暗耗阴血；

　　二是女性在这个阶段仍然不能贪凉。如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。如果脾胃不好，消化功能弱，可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的'药物。

　　毛圆圆/摄

　　3. 排卵期——保持乐观、情绪稳定

　　排卵期（两次月经中间的2－3天）。随着体内阴血不断充盛，逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短，出现透明拉丝状白带，准备怀孕的女性可以把握时机，在此期安排同房，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。

　　方法：在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。

　　4. 阳长期——不宜吃寒性的食物

　　阳长期（排卵后至下次月经来潮）。此期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做准备。

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　　1、美容的最佳时间

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　2、刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　3、饮茶的.最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　4、喝牛奶的最佳时间

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　5、吃水果的最佳时间

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

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