合理调配膳食,孕前调养好身体

时间:2023-11-10 11:56:01 养生 我要投稿

  怀孕前的营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好,新生儿的体重偏高,健康活泼,围生期很少生病,甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。备孕女性孕前调养好身体显得尤为重要,合理调配膳食可以补充多方面营养,给将来的胎儿打下基础。

  不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前的营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。

  一般来说,身体肥胖、营养状态较好的妇女不需要更多地增加营养,但对优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少,只是应少进食脂肪及糖类含量较高的食物。

  体质及营养状况一般的妇女,在孕前3个月至半年就要开始注意饮食调理,每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,因为这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

  对身体瘦弱、营养状况较差的妇女而言,孕前饮食调理更为重要。这类妇女比较好在怀孕前1年左右就应注意上述问题。除营养要足够外,这类妇女还应注意营养全面,不偏食、不挑食,搭配合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味。另外,饮食调理要循序渐进,不可急于求成。只有这样,妇女的孕前营养才能达到较佳状态。

  孕期是宝宝一生中生长、发育比较快的时期,当然需要很多的营养物质,而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕妇从准备怀孕开始,就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足,宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

  为了在孕前调养好身体,应该合理地调配膳食,多吃各种富含营养素的食物,例如:含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪瘦肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、猪瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

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