一。麦片
为了有一个充满活力的早晨，把早餐的煎饼和油条换到麦片粥！为什么？因为谷类食物不仅能让你一上午精力充沛，还能降低胆固醇人在你体内的含量。不要选择甜而精致的谷类食品。最好是天然的，不加糖或其他添加剂。根据自己在里加的口味和喜好，你可以在一些坚果、葡萄干或蜂蜜中煮麦片。
2。脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要的钙是平时的两倍。大多数食物的钙含量是有限的，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶酒是一个明智的选择。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙，只要三杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。
10种孕妇不长胖的食物
三。瘦肉
铁在人体血液中氧的运输和红细胞的合成中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血容量会增加，以确保你能通过血液为胎儿提供足够的营养，因此怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内没有足够的铁，你会感到很累。在你的饮食中摄入足够的铁尤其重要。瘦肉精中的铁是这一需求的主要来源之一，也是人体最容易吸收的铁。
四。全麦饼干
这种零食有很多用途：早上可以在床上仔细咀嚼，可以非常有效地缓解孕吐反应。在上班的路上，你可以在车里吃几块，这样可以帮助你度过无聊的时光。当你突然有在办公室吃饭的欲望时，它很方便，不会引起注意。这是一个真正的迷你食品，它将忠实地确保你的血糖是稳定和充满活力的一天。
5个。柑橘
尽管柑橘类90%的水果是水，但它仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它能帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。
6。香蕉
香蕉能迅速提供能量，帮助你消除疲劳。当你经常呕吐时，很容易被你的胃所接受。你可以把它切成块，放入谷类食品中，也可以用牛奶和全麦面包做早餐。
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