哪些食物能补充DHA

时间:2023-10-18 18:23:45 饮食 我要投稿

  虽然市面上专门针对婴幼儿研发的DHA营养制品非常的丰富,但是也不是每个婴幼儿都需要购买这些DHA营养制品。有些食物中的DHA含量也非常丰富,孕妈妈、哺乳妈妈以及给孩子做辅食的妈妈们赶紧看过来,我们这就来介绍DHA含量比较丰富的食物。

哪些食物能补充DHA

  1、母乳是6个月以内婴儿最好的食物来源。母乳中的DHA含量特别丰富,而母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。

  2、海参也是DHA含量非常丰富的食物,很多孕妈妈在孕期中都选择海参进补,这对于胎儿在母体中吸收DHA非常有好处,对于胎儿的大脑神经发育和视神经发育非常重要。

  3、对于没有母乳喂养的宝宝,一般需要采取冲调配方奶粉来满足孩子的发育需求。家长们在选择配方奶粉时,一定要多留意配方奶粉中DHA的含量,很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。

  4、大家都很清楚,DHA含量比较高的就是深海鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA怎么办含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

  5、干果类也是DHA含量比较丰富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

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