1、孕前如何调理饮食
每个妈咪都想生个健康宝宝，那么在孕前要做好哪些准备工作呢？怀孕前的准备首先从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下：
第一步，放弃节食，选择运动减肥。
医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步，摄取营养要均衡。
食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；
还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；
每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。
菠菜绿豆芽
材料：
菠菜350克、绿豆芽150克、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克、鸡精2克、酱油5克。
做法：
1、将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用。
2、将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉。
3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即可。
2、孕期怎样安排饮食
不要暴饮暴食
很多人在这方面存在误区，认为我怀孕了，怕孩子营养不够，就开始猛吃，这样就会营养过剩，大人一下子会长很多，很胖，孩子也会长的很胖，这其实不是好的现象。
不要营养单一
孕期最合理的饮食安排是全面的营养，不是说米饭吃的多了营养就够了，而是需要各各方面的营养，比如维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等等，各种营养都要摄入，哪种不能太多，也不能太少，饮食合理的话，孩子才能发育的好。
要均衡营养
现在我们就发现叶酸是我们人体需要的一种营养素，孕前三个月和孕后三个月用的话，那么神经性的发病率就会明显降低。
孕期缺钙，新生儿出生发病率也是高的，还有就是母亲铁剂的摄入，还有其它元素都需要摄入，所以均衡营养很重要。
不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。
孕期饮食上要注意哪些问题？
在孕早期，可能有些人早孕反应会比较强烈，所以最好吃一些清淡的，但营养要吃够，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。
在孕中期，胎儿脑发育的最好时期，吃些坚果，对孩子脑的发育比较好。
在孕晚期，胎儿骨骼生长的时候，适当补些钙片等，都是有一定的好处的。
总之，孕妈妈在饮食方面肯定会比不怀孕的时候吃的多一些，但也不会多很多，不要认为我怀孕了，怕孩子营养不够，影响发育，就总觉得吃不够，其实并不是那样的。有时候孕妈妈吃的太多，自己很胖，但孩子并不胖，这就是碳水化合物摄取过多的原因，所以说饮食上要注重合理，不能太过。
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