孕期营养看似简单，其实里面可大有学问。有的孕妈妈为了能够保障胎宝宝的营养供给，孕期放开肚皮大吃大喝，致使体内脂肪堆积过多不说，甚至还造成了胎宝宝的“营养不良”。而有的孕妈妈则为了控制体重，在孕期就早早进行节食，导致营养不足，影响胎宝宝的健康。到底怎样做才能保证胎儿营养的摄取，长胎不长肉呢？
想要实现孕期长胎不长肉，关键在于定制一份专属自己的营养食谱。
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
有的孕妈妈在孕早期就开始进行“大规模”的进步，其实前三个月，胎宝宝所需营养不多，此时进补只会增加孕妈妈的体重，对胎儿的发育而言，没有过多的帮助。想要实现孕期长胎不长肉？饮食均衡是关键！
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