拉玛泽呼吸法应该从怀孕7个月开始练习，同时最好和老公一起练习，这样可以让老公更有准爸爸的实感，顺便享受最后的二人时光
拉玛泽呼吸法的口令
1、潜伏期：每隔5-20分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s
口令：1）收缩开始；2）廓清式呼吸；3）吸2、3、4，呼2、3、4（重复6-9次）；
4）廓清式呼吸；5）收缩结束
2、加速期：每隔2-4分钟一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s
口令：1）收缩开始；2）廓清式呼吸；3）吸2、3、4，呼2、3、4，吸2、3，呼2、3，吸2呼2，吸2、3，呼2、3，吸2、3、4，呼2、3、4；
4）廓清式呼吸；5）收缩结束
3、减速期：每隔30-60秒一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s
口令：1）收缩开始；2）廓清式呼吸；3）嘻嘻嘻嘻，嘘；嘻嘻嘻嘻，嘘（浅呼吸，停留在喉咙）
4）廓清式呼吸；5）收缩结束
4、闭气运动
口令：1）收缩开始；2）廓清式呼吸；3）吸气、憋气（从1数到10），吸气、憋气（从1数到10）
4）廓清式呼吸；5）收缩结束
这里的“吸2、3、4”是指吸一口气开始数“2、3、4”因为呼吸时已经算了1秒。
我也是从孕晚期8个月左右开始练习，等真的“实战”的时候，前半程还能记得口令，照着做，还能拿着记录宫缩，等后面真的很频繁地疼起来，就脑里一片空白。
但也不用担心，助产士会在旁边指导你，所以真的不记得，你就按助产士说的做就好了。
关于如何用力，我的经验就是不疼的时候，就抓紧时间休息，吃点东西，保存体力。等后面助产士喊你用劲的时候，就一鼓作气！没力气了，想放弃的时候就想想我们的宝贝也在和我们一起战斗，所以，我们一起加油撑过去
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