产后由于连接骨盆的韧带变得松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫还没能很快复位，在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛，孕产专员在此提醒，产后妈妈腰酸背痛可以通过自我按摩的方法恢复。
新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：
1、用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。
3、双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长；所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法)。
妈妈产后可以多进行自我按摩，这样一方面能够缓解疲劳，令一方面也能够疾病，在身体允许的情况下也可以多进行运动。
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