哺乳期饮食注意事项
1、饮食均衡。哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。
2、少食刺激性食物。哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。
3、不宜多食巧克力。哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。
4、不宜多喝麦乳精。麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。
5、可以吃些山楂。在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。
哺乳期饮食食谱推荐
1、豆腐鲫鱼汤
食材：豆腐1块，鲫鱼2条，食盐5克，姜4片，香菜2根，适量色拉油，少许白胡椒。步骤：（1)将鲫鱼收拾干净后冲洗以备用，在煮沸的水中放入半匙盐，将豆腐放进锅内焯煮1分钟左右，接着切成小块。（2)放入锅内适量油，加热后放入姜片，鱼入锅煎至两面金黄。（3)在汤锅内放入2/3的水，烧开后将鱼和姜片一起放入，保持大火。（4)汤的颜色变白后放入切好的豆腐块，大火煮10分钟左右，放入白胡椒粉。（5)待汤色煮至牛奶白色时熄火，放入盐和香菜即可。功效：鲫鱼汤可达到有效催奶的作用，而且可以增强抵抗力。
2、虫草花猪蹄汤
食材：猪蹄500克，虫草花60克，适量的盐，红枣，花生米，姜，葱等。步骤：（1)将猪蹄洗净剁成块，将花生米，红枣浸泡水中，姜去皮切片，葱切成段。（2)锅中放入适量水，煮沸，放入猪蹄，将血水煮净后倒出来。（3)锅中放入适量的油，加入姜片，猪蹄块，再放入绍酒爆炒片刻。（4)放入清汤，加入花生米，红枣，葱段，中火煮至汤变白，放入味精，盐，胡椒粉即可。功效：虫草花可护肤美颜，且可尽快消除“蝴蝶”斑，而且可以调节免疫系统及内分泌系统，抗衰老。
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