孕前体重：45kg 35W体重：55kg
关于孕期体重控制
这是我在孕13周才开始建立的理念，前面三个月我和很多人一样，认为怀孕我养着是理所当然，我不是一个人，我需要吃的更营养来保证宝宝的充足营养。直到13周我买了一些怀孕方面的书籍，我才对孕期饮食和体重控制建立了全新科学的概念。
看过书才懂的道理
在怀孕期间，前三月，宝宝处于胚胎的发展阶段，其实需要的东西并不多，当然我们也是需要健康饮食的，不能剧烈运动，因为种子还没有足够牢固，但是也绝不是像很多老一辈理解的那样大吃大补，喝很多有营养的汤。从孕四月开始，宝宝处于生长发展阶段，我们需要适当补充营养，但也需要在科学的范围内补充并且辅以恰当的运动。
在排除孕吐的情况下
体重控制是前三月零增长（我竟然长了10斤，结结实实的长在自己身上了)，孕四月到七月每月增长2斤，孕晚期每月增长3斤。这样科学的控制最有利于宝宝和孕妇双方面的健康，产后也能迅速恢复身材。
经过我从孕四月的实际行动
这个方案也绝对是非常有效且健康的
下面来分享我的实际操作模式：见图五
关于孕期运动
晚上八点左右，我会开始每天的集中运动：
15分钟潇洒姐健身
凯西史密斯孕妇操45分钟
运动结束饿了，喝一杯鲜奶充饥，尽量不再进食
我的成效
通过这套方案，孕中期我只增长了7斤，孕晚期饮食在此基础上略有放松，健身去掉，换成走路，目前35周也只增长了3斤，且宝宝所有的发育大小都非常好，所有的产检情况也合格
除去我前三个月的多余增长，我基本实现所谓的长胎不长肉，医生目前给我的方案是24斤，我感觉基本没有问题，并且我的状态医生说是很健康的
医生说
我是孕后期才转去私立医院的，医生会说的比较详细。其实孕晚期在宝宝疯狂需要营养的阶段，每天宝宝需要的营养也就是一个鸡蛋和500ml的牛奶，所以再次证明宝宝需要的不多。正确有效才重要！
怀孕的状态因人而异，比如我孕前一直有健身习惯，那么我孕中期可以正常进行，如果你没有，那么健身不要进行，可以换成孕妇瑜伽等其他的运动，方式有很多种，只需要动起来，就一定会有好处的。还有每天养成空腹晨练量体重和记录饮食和运动的习惯，有助于体重控制。
最后，吃和动一定需要同步进行。
以上是我的个人经验分享，仅作参考。这个方案的前提是基于身体没有异常情况下。大家一定要根据自己的实际状况来制定适合自己的孕期方案哦！
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