好多新手集美们给我留言，问我到底怎么生出可爱又健康的宝宝？回顾我自己备孕生娃确实是一件很需要花心思的事儿，今天我就把自己二胎备孕的老底都公开出来，希望能给你们一些帮助。
当然，备孕是两个人的事儿，所以伴侣之间应该相互支持和配合。这点大家要记好哦！再来分不同方面细致说说：
生活方面：
To女生：
1、暖宫：尤其是体寒的妹纸，建议晚间多用热水或者艾草煮水来泡脚；
2、提前看牙齿：备孕前把牙齿潜在的问题解决了，孕期养胎也会省心很多；
3、作息规律：作息好了，身体状况也会好，对于备孕，怀胎也是有很大的帮助；
To男生：
1、0烟0酒：宝爸在备孕期间不要碰这些，它对胎儿的健康发育影响很大，所以要提前半年或者一年戒掉；
2、避免久坐、熬夜：久坐对精子活力有影响，不利于受孕；而熬夜也会带来亚健康状态，后期宝宝的健康多少会有影响；
饮食方面：
To女生：
1、均衡营养
蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、微量元素和水，都要均衡适量的摄入哦~而且记得选择易消化易吸收的食物，千万不要挑食！
2、拒绝油炸、烧烤
备孕开始请杜绝一切烧烤、煎炸的食物，我们可以多吃蒸煮的食物，因为蒸煮的烹饪方式能减少食物中营养的损失~
3、注意补充叶酸
备孕时尤其要注意叶酸的补充。叶酸属于B族维生素，它能预防胎儿神经管缺陷，可以通过多吃蔬菜来摄入。但是因为它是一种水溶性维生素，所以在烹饪过程中很大一部分都会流失，所以备孕的时候我们就需要补充叶酸。
我在备孕的时候吃的是爱乐维复合维生素，它的叶酸含量是0.8mg，在《中国孕前孕期保健指南》建议的0.4mg-0.8mg补充剂量范围内。补充叶酸不是开玩笑，爱乐维是otc，剂量和质量上我也更信得过。它不仅含有叶酸，还有其他11种维生素+7种矿物质及微量元素，这种比单一叶酸片能提供更全面的营养。吃起来也省心，每天随早餐吃一粒就满足一天身体所需了。
To男生：
1、补充适量的矿物质和微量元素，特别是补锌，可以多吃海鲜、牡蛎等等食物，对孕育健康宝宝也有很大的助攻。
2、补充优质蛋白质，可吃些鱼肉、鸡肉、豆腐、奶类等含有蛋白质的食物。
只要做好这些，好孕一来，健康宝宝也跟着来啦！
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